大皖新聞訊 “熬夜復習頭暈眼花”“考前焦慮、腹瀉、記憶力變差”“考前情緒不穩定”......中高考在即,部分考生會出現考前焦慮現象。5月19日,“小葉醫探”從合肥京東方醫院獲悉,該院中醫科近日開設了“考前門診”為考生支招,調整應考狀態。
專家提醒,當考生臨考心慌時,可以通過按壓穴位配合腹式呼吸緩解緊張焦慮。如果考生過于緊張導致失眠,要避免盲目服用褪黑素,必要時可以尋求專業醫生的幫助。
考前調理三大誤區別踩雷
中醫理論認為長期高壓會導致肝氣郁結、橫逆犯胃、痰凝血瘀。對于考生而言,具體可表現為眼部不適(視力模糊、眼睛干澀、頭痛)、肩頸不適(頸部僵硬、頭暈、手麻)、睡眠變差(失眠、多夢、易醒、記憶力下降)、胃腸紊亂(沒胃口、腹脹、便秘、腹瀉)、腕關節痛(長時間寫字出現腕關節疼痛伴活動受限)、免疫力下降(反復感冒、過敏、疲勞乏力)、焦慮抑郁(情緒低落、煩躁易怒、注意力不集中)等問題。
需要注意的是,有些家長為了讓孩子能更好應考,會在考前調整飲食,讓考生食用各種滋補食物和營養品。專家提醒,考前大補不可取,或適得其反,加重脾胃負擔,導致孩子出現腹瀉、過敏、上火等癥狀。
此外,考前也不應盲目服用褪黑素緩解失眠,其會抑制人體自身褪黑素分泌,擾亂睡眠規律。同時,考生還應盡量避免過度運動,以防耗氣傷陰,影響應考狀態。
人體自帶“安神開關”能救急
如果臨考時突然出現心慌胸悶該怎么快速調整呢?專家指出,考生可用拇指重力按壓內關穴(腕橫紋上三指),配合緩慢腹式呼吸,3分鐘即可恢復平靜。
同時,家長在考前可為考生準備一些養神甜品,比如取酸棗仁15g、龍眼肉10g、百合20g煮粥,晚餐后服用可養心安神。忌食辛辣,以免助長肝火。
對于已經出現焦慮情緒,甚至影響正常學習和作息的考生,專家建議,應到專業的醫療機構或“考前門診”進行咨詢,必要時通過特定療法予以緩解。
大皖新聞記者 葉曉 見習記者 張婉馨
編輯 張大為
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