孩子是國家的希望和未來，對孩子的教育不僅需要知識的灌輸，更需要身心全面發展。有了健康的身體才能有美好的未來。

孩子學業任務重、壓力大，尤其是進入初中的孩子，這個年齡段開始進入了人生長發育的第二個高峰期，身高、體重急劇增長，第二性征開始發育，心理發育快速，加上學習任務的增加，孩子身心面臨著巨大的挑戰。

所以這個階段對于營養需求也是人生當中最高的時期。吃好、吃對食物既能幫助孩子身體健康成長，又能助力學習。

合肥市48中本部蕪湖路校區七年級（9）班日前開展了一堂生動有趣的青少年營養專題講座。其中對初中生的生長發育特點、營養需求特點以及孩子們比較關心的話題，由淺入深地聯系生活、通俗易懂的方式告訴孩子們平時應該怎么吃才長得高，眼睛好；怎能吃才能有利于提升大腦的記憶力和反應能力；怎么吃才能保持合理的體重；該不該吃零食，如何吃零食能有利于身體健康。

同學們興趣高漲，認真記筆記，放學回家就開始給家長們科普起來了：“媽媽，以后我的早餐要有三到四種食物”“媽媽，我要吃玉米，對眼睛好”“媽媽，以后我要少喝奶茶，能量高，而且添加劑特別多，對身體不好”。

專家小貼士：

怎么吃才能個子高，運動能力好？

要想個子高，運動能力強，就得滿足骨骼強壯和肌肉發達，除了科學規律的運動以外，合理的飲食也是必須的，比如優質蛋白、鈣、維生素D等維生素礦物質的的補充是非常關鍵的。每天的飲食中可通過蛋類、魚蝦、肉類補充優質蛋白，牛奶是鈣和維生素D的不錯的選擇，另外就是新鮮的蔬菜和水果也是必不可少的。

怎么吃才能對眼睛好？

葉黃素能抵御藍光對眼睛的傷害，減輕視疲勞，所以經常用電腦、學習機、手機、電話手表、陽光較強的環境中需要特別補充葉黃素。主要食物來源是顏色較深的蔬菜水果，比如：胡蘿卜、玉米、菠菜、獼猴桃等。

零食能不能吃？

對于青春期的孩子來說，零食是非常有必要的，但是前提是選擇健康零食，比如：酸奶、奶酪、奶片等奶制品；新鮮的水果；堅果；果干肉干等。辣條、蛋糕、薯片、可樂、五顏六色的糖果等高能量、高脂肪及高食品添加劑的零食一定盡量少吃或者不吃，吃多了有可能會降低記憶力、個子長不高、肥胖、糖尿病等等。