發(fā)作時(shí)讓人感到極度恐慌

謝雯表示，驚恐發(fā)作又叫急性焦慮發(fā)作，是一種突然的、強(qiáng)烈的焦慮和恐懼發(fā)作。患者常常會(huì)突感不適，可有心慌、胸悶、頭暈、出汗、顫抖等癥狀，伴以強(qiáng)烈的瀕死感、窒息感和失控感。每次發(fā)作數(shù)分鐘。發(fā)作可無(wú)明顯原因或特殊情境。“簡(jiǎn)單地說(shuō)，驚恐發(fā)作讓人感到極度恐慌，但并沒有面臨真正的危險(xiǎn)。”謝雯說(shuō)道。

驚恐發(fā)作的原因是什么？謝雯介紹，驚恐發(fā)作目前沒有明確的發(fā)病原因，一般來(lái)說(shuō)，是生物學(xué)因素、社會(huì)與心理因素綜合所致。

研究提示，驚恐發(fā)作具有一定的遺傳傾向。早年親子依戀關(guān)系受損、經(jīng)歷創(chuàng)傷性或負(fù)性生活事件等可能是相關(guān)因素。工作生活壓力，不良人際關(guān)系，不良生活習(xí)慣，如作息不規(guī)律、過(guò)度飲酒、長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食、睡眠不足、過(guò)度疲勞、攝入過(guò)多咖啡或茶等，也會(huì)增加驚恐發(fā)作的可能性。

驚恐發(fā)作時(shí)應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)

驚恐發(fā)作有什么影響？謝雯表示，“驚恐發(fā)作時(shí)的癥狀常與心臟病發(fā)作癥狀相似，會(huì)出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等各種身體不適。心理上也會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的恐懼感，患者常常難以忍受。”謝雯表示，在驚恐發(fā)作間歇期，由于擔(dān)心發(fā)病時(shí)得不到幫助，60%患者會(huì)主動(dòng)回避一些活動(dòng)，如不愿單獨(dú)出門、不愿到人多熱鬧的場(chǎng)所、不愿乘車旅行等，導(dǎo)致患者社會(huì)功能受到影響。

那么出現(xiàn)驚恐發(fā)作該怎么辦？謝雯從六方面給出大家建議。

留在原地：驚恐發(fā)作持續(xù)時(shí)間短則數(shù)分鐘，長(zhǎng)至半小時(shí)、一小時(shí)。發(fā)作時(shí)最好停在原地，如果在開車，應(yīng)盡快把車停在安全地方。

集中精力：在經(jīng)受驚恐發(fā)作時(shí)，盡力將注意力集中在沒有威脅性的具體事物上，例如路邊的小草、超市貨架上的物品等。

進(jìn)行緩慢深長(zhǎng)的呼吸：快速呼吸會(huì)加劇驚恐癥狀，此時(shí)應(yīng)做緩慢深長(zhǎng)的呼吸，每次吸氣或呼氣時(shí)從0默數(shù)到3。

給自己積極的心理暗示：告訴自己并不是心臟病發(fā)作，自己很安全、不會(huì)有生命危險(xiǎn)，很快就會(huì)結(jié)束等等。

創(chuàng)造性想象：驚恐發(fā)作時(shí)，腦海中會(huì)劃過(guò)很多東西，例如災(zāi)難或死亡。此時(shí)應(yīng)盡力集中思緒于某些積極的影像，想象一個(gè)讓你感到安寧、放松的地方或情景。

不要對(duì)抗：對(duì)抗驚恐發(fā)作通常會(huì)使情況變得更糟。因?yàn)椤芭Φ挚苟鵁o(wú)能為力”的現(xiàn)實(shí)，會(huì)讓患者陷入更深的焦慮和絕望。相反，在發(fā)作過(guò)程中，盡量接受會(huì)有更大的撫慰，可以告訴自己“盡管非常尷尬狼狽，也非常難受，但這并不致命，我只需要靜待它消失就好”。

驚恐發(fā)作也需及時(shí)干預(yù)治療

謝雯坦言，驚恐發(fā)作的本質(zhì)是焦慮導(dǎo)致的軀體癥狀，不會(huì)危及生命。但驚恐發(fā)作患者會(huì)經(jīng)歷一系列的身體癥狀和強(qiáng)烈的恐懼感，并且“擔(dān)心會(huì)突然死去或身體會(huì)變得很差”，這種想法會(huì)使焦慮進(jìn)入惡性循環(huán)，而頻繁發(fā)作會(huì)嚴(yán)重影響患者生活質(zhì)量。

“驚恐發(fā)作可采用心理治療聯(lián)合藥物治療。藥物治療可以相對(duì)快速且明顯緩解突發(fā)的焦慮癥狀，降低驚恐發(fā)作的頻率與嚴(yán)重程度。”謝雯稱，心理治療可通過(guò)認(rèn)知矯正的方法，幫助患者減輕恐懼，矯正他們錯(cuò)誤或歪曲的信念，還可通過(guò)行為訓(xùn)練如深呼吸或其他放松方式來(lái)緩解他們的害怕與擔(dān)心。驚恐發(fā)作一般預(yù)后較好，及時(shí)接受規(guī)范系統(tǒng)治療，可正常工作及生活。

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編輯 陶娜