新安晚報 安徽網 大皖新聞訊   中高考季來臨，很多考生會出現一些睡眠問題。考試期間如何保證健康的睡眠？中國科大附一院（安徽省立醫院）神經內科副主任醫師程昭昭給考生支招。

維持平時正常生活睡眠習慣

“平時復習緊張，睡眠時間偏少，考前放假了，就早睡遲起，這是錯誤的！”程昭昭表示，一般不建議考前突然改變平常生活規律，反而引起失眠，應維持平時正常生活睡眠習慣。平時睡眠過少（少于7小時）的孩子可以適當延長半小時到一小時。

對一名中學生而言，每天保證8小時睡眠就夠了。但有的孩子只睡5、6個小時，有的睡9、10個小時，只要不影響正常學習都是可以的。有午休習慣的考生每天中午要控制好時間，以半小時左右為宜，不要超過1個小時。如果平時沒有午睡習慣，也不用刻意去睡。

不要喝含咖啡的飲料、茶等來提神

好的睡眠需要相應的營養支持。程昭昭建議，在膳食上的營養搭配要合理且豐富，清淡易消化為主，不要過于油膩，不能吃的過飽，千萬不能盲目進補各種補品，有些補品會造成失眠。不要喝含咖啡的飲料、茶等來提神，尤其是下午三點之后。

白天適量運動可增加夜間的睡眠驅動力。運動方式以有氧運動為宜，如散步、快走、慢跑，不宜劇烈運動；運動時間應盡量保持在每天半小時以上，晚上8點之后應避免運動。

不要過分擔心晚上不能入睡、睡不好

不少孩子面臨中高考，睡眠時間會減少，甚至出現失眠。程昭昭說，這是正常的應激事件的生理反應。不要過分擔心晚上不能入睡、睡不好，在正常生活習慣下，偶爾一個晚上睡不好也是正常的。越不擔心，越能睡好，而且，即使睡不好對第二天考試也沒多大影響。

舒適的睡眠環境包括光線、溫度、聲音、臥具。睡前應保證光線要暗，避免藍光，更不要睡前玩手機。周圍環境應保持安靜，避免噪音。臥室溫度以20~30度最佳。枕頭、被子類的臥具要舒適，如果考生住賓館，建議提前一兩天適應賓館睡眠環境。

睡前試試放松訓練，慎重選擇藥物

睡前進行放松訓練，試試“呼吸法”——按照自然呼吸的速度，感受吸氣時氣流經過鼻腔、咽腔、進入肺內，呼氣時，氣流從肺內出來，經過咽喉，從鼻腔流出去，如此反復。這種呼吸法能讓人的注意力從緊張的事情中轉移出來，專注于靜心的呼氣上，達到身心協調放松的狀態，從而安然入睡。

“不建議考生常規睡前服用幫助睡眠的保健品和藥物?！背陶颜烟嵝眩绻綍r就間斷服用安眠類藥物的同學可以在中高考期間失眠時繼續服用藥物，建議到正規醫院睡眠專科門診就診后，在醫生指導下用藥。 平時沒吃過安眠類藥物的考生失眠時慎重服藥，因為每個人對藥物反應不一樣，多數安眠類藥物會讓人第二天起床后有”宿醉“的感覺，可能影響考試發揮。

小貼士：睡眠小技巧

睡前一小時洗熱水澡，因為溫度的降低有助于睡眠；

睡前聽聽輕松緩和的音樂；

睡前看看自己覺得枯燥的紙質圖書，有睡意了上床睡覺，躺床上半小時睡不著可以重復這個步驟；

晚餐稍微多吃點碳水化合物(米飯、面條等)可以增加睡意，但不能過飽；

睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍或影視節目。

新安晚報 安徽網 大皖新聞記者 葉曉

編輯：唐恒鋼