新安晚報 安徽網 大皖新聞訊   3月21日是“世界睡眠日”，主題為“規律睡眠，健康未來”。人們一生約花費三分之一的時間用于睡眠，睡眠亦是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。然而數據顯示，睡眠-覺醒障礙的發病率日益增高，人們對健康睡眠也依然存在一些誤區。合肥市第四人民醫院（安徽省精神衛生中心）睡眠障礙科朱道民主任醫師提醒，睡眠與健康息息相關，睡眠障礙也絕不僅僅是失眠這么簡單。

睡眠時長因人而異  有長有短都正常

科學研究證明，成年人每晚6-7小時左右的睡眠是最長壽、健康的睡眠時間，幼兒16-20小時，學齡前兒童11-13小時，學齡期兒童10-11小時，青少年期8.5-9.5小時。

看到這里，你是不是有點心慌？“我晚上可睡不夠六七個小時呀！”先別著急。朱道民解釋說，每個人對于睡眠需要都存在個體差異，有人也許只需4小時睡眠，有些卻需要9小時睡眠進行恢復。在名人里，拿破侖和愛迪生都是睡眠需求較少的人物代表；而愛因斯坦每日需10-12小時睡眠。

一般來說，判斷自己是否睡夠了，主要看第二天精力恢復的怎么樣。

一躺下腿就刺撓  或是患上“不寧腿綜合征”

黃大爺今年67歲，近十來年飽受失眠困擾，經常感到雙下肢酸麻不適，睡前尤為明顯，睡不著時就下床來回走動，煩躁不安。在合肥四院，他被診斷患有“不寧腿綜合征”。

不寧腿綜合征是臨床常見的中樞神經系統感覺運動障礙性疾病，發病機制可能與遺傳因素或多巴胺能系統功能失調有關，群中的患病率為1.2%~5%。臨床主要表現為感覺障礙、運動癥狀，并于休息時、傍晚或夜間出現及加重。

不寧腿綜合征會引起患者睡眠障礙、抑郁癥和焦慮癥的患病率增高、心血管疾病的風險增加，生活質量受到嚴重影響。

一般來說，患者需保持睡眠環境安靜和舒適，形成規律的睡眠習慣等，同時提倡健康生活方式如均衡飲食、適度運動、減少咖啡因、酒、煙草的攝入等。對于那些睡眠和生活質量受到影響的中、重度不寧腿綜合征患者，還需要在醫生的指導下進行藥物治療。

打呼不代表睡得香   還會增加患心腦血管病風險

身體疲勞、醉酒后、睡眠姿勢不正確時，都可能出現打鼾，但這并不代表你睡得香。如果鼾聲如雷，且有頻繁暫停和憋醒時，還有可能是患上了阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。

朱道民表示，這是一種病因不明的睡眠呼吸障礙，臨床表現有夜間睡眠打鼾伴呼吸暫停和白天嗜睡。它會增加冠心病、糖尿病和心腦血管疾病的風險，而白天過度嗜睡，也會引起注意力、警覺性及記憶力的下降，甚至引發交通事故發生率升高。

“睡神”不好當  “秒睡”、“打夢拳”都是病

小亮是一名高中生，最近有一件事讓他很困擾——半年前開始，他的睡眠變得特別多，往床上一躺便能睡著，入睡時眼前還經常看到恐怖的畫面。不僅如此，白天也控制不住想睡，上課時經常會睡著，同學們都開玩笑喊他“睡神”。經診斷，小亮患上了發作性睡病。

發作性睡病是一種影響清醒和睡眠調節的慢性病，人群發病率為1/2000左右，男性的患病率稍高于女性。主要臨床癥狀是白天不可抗拒的過度嗜睡、猝倒發作、睡眠癱瘓以及入睡前幻覺。此外，患者還會有睡眠時不自主的肢體運動以及夜間睡眠不安等癥狀。

“打夢拳”也是一種常見的異態睡眠，即快速眼動睡眠行為障礙。患者出現睡眠中的拳打腳踢、叫喊咒罵、奔跑翻滾等，僅見于快速眼動（REM）睡眠期，通常與夢境相關。患者會在睡眠中發生劇烈的動作和尖叫等情況，可能會傷及自己以及床伴，造成軀體和精神上的雙重負擔。

失眠“五步療法”   這樣做準沒錯

在睡眠障礙中，受困擾人數最多的應該是失眠。但朱道民提醒，偶爾一兩天晚上睡不好并不意味著失眠，失眠的癥狀需符合以下其中一項：（1）入睡時間大于三十分鐘；（2）半夜醒來難以再入眠，總時間超過三十分鐘；（3）早上過早清醒，難以再入眠。

朱道民推薦了失眠的“五步療法”

上：晚上定點上床；

下：早晨定點下床；

不：不補覺、不午睡、不賴在床上做與睡眠無關的事情；

動：白天有氧運動1小時，推薦“樂眠操”、“八段錦”

靜：每天靜心練習1小時，如正念呼吸，放松訓練等。

朱道民同時提醒，如果睡眠障礙已經影響到你的工作、生活，請盡快前往睡眠障礙專科就診，以免病情進一步加重。

朱世玲 李皖婷  新安晚報  安徽網 大皖新聞記者 葉曉

編輯  張大為