新安晚報  安徽網  大皖客戶端訊    高考在即，十年寒窗到了“臨門一腳”的關鍵時刻。備考中，高三學生的生理和心理都進入了最為緊張的階段。面對孩子人生中至關重要的時刻，家長該如何幫助孩子順利度過？考生又該如何以最理想的身體狀態和心理狀態“輕裝上陣”呢？昨日，省衛健委發布“飲食+解壓”攻略，助力考生輕松迎考。

飲食攻略

飲食習慣最好不改變

高考飲食搭配對于考生應試時的身心狀態尤為重要。為了保證考生有良好的體力來應考，家長們想方設法地為孩子進補。怎么吃才能使考生保持身體最佳狀態呢？

俗話說：“病從口入”，食品衛生不容忽視，每年都有一些學生因為“拉肚子”而影響考試發揮。高考在即，天氣炎熱，食物容易變質，建議各位家長最好親自選購食物，為孩子制作三餐，并保證食物的新鮮、衛生。

省衛健委提醒，從考試前到考試中，家長不要打亂考生的飲食規律，突然改變飲食習慣，很可能會造成身體內環境紊亂，在情緒緊張的情況下，腸胃不習慣的食物，可能導致胃腸出現不適癥狀，如腹脹、腹痛、腹瀉等，影響復習和考試。

高考期間，孩子用腦多，每頓飯不能太飽太撐，否則會使更多的血液進入消化系統，影響大腦血液供應，容易使人犯困，可能會影響復習、考試的效率和質量。

早餐一定要吃好

一上午的考試，非常緊張，大腦處于極度消耗狀態，如果早餐沒好好吃，或者沒吃飽，就很難保證腦力一上午的穩定高效發揮。所以早餐是堅決不能馬虎。早餐的原則是蛋白質要高、同時要好消化，經過一晚上的睡眠，消化系統才開始蘇醒，不適宜吃太復雜、太油膩的食物。

牛奶可以隨時補充，不拘泥于時間。牛奶在晚上喝對安眠有幫助；在早上喝，牛奶中大量的鈣，以及牛奶蛋白分解產生的安神肽，能夠幫助人體保持一種心平氣和的狀態，正好有利于克服考試期間的煩躁不安感。不過，牛奶雖好，如果孩子平日不喜歡喝，或者喝奶之后腹脹腹瀉，最好不要喝，可以喝酸奶來代替。

考前大補特補不可取

除了“食補”，家長每天還為孩子“藥補”。營養專家指出，考前大補特補不可取。

在很大程度上，吃這些營養品是一種精神安慰。甚至有些補品中還含有激素類物質，對青少年身體健康有害無益，萬萬不可采取。需要注意的是，考生的每日三餐，如果有條件，家長盡量自己制作，注意衛生。不要勉強孩子過度進餐，適量就好。

食譜舉例

早餐一：牛奶1 盒，雞蛋1 個，面包1~2 片，水果少量。

早餐二：雜豆粥，黃瓜蝦仁，糖包/豆包/肉包。

午餐一：小米綠豆粥，饅頭，清蒸魚，素炒筍絲，青椒雞丁。

午餐二：綠豆紅豆米飯，黃瓜蝦仁，西葫蘆炒香菇，燉雞翅。

晚餐一：米飯，清炒蝦仁，番茄西藍花。

晚餐二：麻醬蒜汁面，小菜（黃瓜，豆角等，熱水焯后食用）

考前解壓攻略

十年寒窗苦讀，就為了此時能通過高考，進入理想的大學。面對如此重要關頭，考生該如何減壓？

◎深呼吸法   考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。全身進行放松。

另一種方法，將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身放松下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

◎扮怪臉法   找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

◎精神勝利法   考生要告訴自己，疫情下我復習受影響，別人也一樣。這樣想可以使自己降低壓力，保持平常心。

◎臨場活動法   由于正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這

樣緊張情緒會漸漸消失。

◎聯想法   緊張時，想自己曾經做成功的事，想象美好的最開心的事和情景，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中。可以是藍天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

新安晚報  安徽網  大皖客戶端記者  葉曉