中高考將近，有些考生一進(jìn)考場(chǎng)就手抖心慌，感覺(jué)大腦一片空白，無(wú)法靜心答題。安徽中醫(yī)藥大學(xué)國(guó)醫(yī)堂心理特需門(mén)診專(zhuān)家葉霖教授教大家一個(gè)三步考場(chǎng)急救法，可以有效緩解考試緊張問(wèn)題。 第一步，考生可以雙手緊握拳頭，雙眼望向兩手中間，在全身緊繃狀態(tài)下默數(shù)十秒后，迅速落下雙手，感受全身松弛感蔓延。 第二步，考生需要重復(fù)三次深呼吸。每一次深呼吸都需要閉眼吸氣4秒，縮緊腹部憋氣4秒，再緩慢吐氣6秒。在每次吐氣的時(shí)候，都讓自己感覺(jué)加倍的放松。 第三步，在睜開(kāi)眼睛前，考生可以給自己一個(gè)正向的暗示：“我的狀態(tài)回來(lái)了，我能專(zhuān)注解題！” 葉霖指出，這樣的三步放松術(shù)能幫助考生在1分鐘內(nèi)提升血氧濃度，快速重啟邏輯思維，以更好的狀態(tài)解題應(yīng)考。 安徽日?qǐng)?bào)報(bào)業(yè)集團(tuán)“小葉醫(yī)探”工作室出品 安徽日?qǐng)?bào)報(bào)業(yè)集團(tuán)全媒體記者 葉曉 見(jiàn)習(xí)記者 張婉馨 張洪哲 制作 鄒成