大皖新聞訊   10月23日迎來了二十四節氣之霜降。霜降的到來意味著寒氣漸生，天氣逐漸轉冷，露水凝結成霜，寒、燥是霜降時節的氣候特點。據上海曙光醫院安徽醫院針刀康復科副主任醫師耿凱介紹，霜降前后人體容易出現感冒、咳嗽、腹痛、腹瀉、關節疼痛等不適，需做好防寒準備，可以按摩養身、食補養陰、樂觀養性。

調理呼吸系統的好時機

耿凱介紹，霜降時節是調理呼吸系統的好時機，秋季主肺，肺主呼吸，此時加強肺臟的養護，可以有效預防冬季常見的呼吸道疾病。

“可以通過深呼吸、咳嗽吐納等方法來強化、滋補肺功能，提高機體抵抗力。”耿凱說：“按摩穴位也是霜降養生的一種手段。”

據介紹，位于手腕橫紋上的“太淵穴”是肺經的主要穴位，經常按摩可以滋養肺陰，緩解咳嗽、氣喘等癥狀；位于足底的“涌泉穴”經常按摩能夠補腎固精，增強人體抗寒能力。

除此之外，耿凱建議霜降時節的起居也應隨之調整，早睡早起，以順應自然界陰陽更迭的規律，同時，適量運動，如太極拳、八段錦等，既能增強體質，又不會過度耗散陽氣。

食補貼秋膘、潤秋燥

古人認為，霜降時節應“補冬”，即通過食物進補來增強體質，抵御寒冷。北方有“貼秋膘”的說法，還有一些北方地區認為霜降節氣應該吃柿子，認為可以壯筋骨。

耿凱介紹，霜降時節人體的陽氣開始收斂內藏，陰氣逐漸旺盛，正是養陰的大好時機，因此，養生的重點在于保養體內的陰液，防止因天氣干燥而損傷肺陰。“飲食上可以選擇滋陰潤燥的食物，比如梨、蜂蜜、芝麻、銀耳，還要避免吃辛辣燥熱的食物，避免傷及肺陰。”

耿凱也介紹了幾種適合霜降時節食用的食物及其功效。板栗味甘性溫，具有養胃健脾，補腎強筋之效，柿子味甘性寒，具有清熱潤肺、化痰止咳、潤腸通便之效，但忌空腹及過量進食、忌與與高蛋白食物同食、忌食柿皮；白蘿卜味甘辛性涼，具有清熱生津、下氣寬中、開胃健脾、順氣化痰之效；山藥味甘性平，具有滋腎益精、健脾補肺之效。

情志調養以防“悲憂傷肺”

“自古逢秋悲寂寥”在中醫上是有依據的，耿凱介紹，臟腑氣機在深秋以“收斂”為主，功能低下，生機內藏，人體精神情志趨于抑制，思維遲緩，活動減少，容易出現抑郁情緒，因此霜降時節的情志調養也不可忽略。

“要應該盡量保持一顆平常心，保持良好的心態， 可以聽聽音樂，練練書法繪畫來調節情緒。”耿凱說：“中醫認為悲憂傷肺，保持心情舒暢對肺臟的健康至關重要。”

耿凱表示，通過對飲食、起居、環境、呼吸系統、按摩穴位、情志以及藥物等方面的綜合調養，可以有效地增強體質，預防疾病，迎接冬季的到來。

大皖新聞記者 于源綺

編輯 張思平