大皖新聞訊 不知不覺中，春節“七天樂”就這樣過去了。從假日的吃喝玩樂模式突然切換到緊張有序的工作或學習模式，不少人都感覺“不在狀態”，做事提不起勁，注意力不集中，還會出現不同程度的焦慮、煩躁、失眠、胃口欠佳、腸道不適等心理或生理反應，這就是所謂的“節后綜合征”。如何科學應對節后綜合征？合肥市第四人民醫院心理治療師鄭誠給出了四個“收心”小妙招。

為何會出現“節后綜合征”？

鄭誠表示，可以從生理和心理兩個角度來分析。首先從生理上看，人們平時工作或學業繁忙，好不容易放個長假，自然是希望徹底放松，但很多人并不是規律作息時間，循序漸進地進行放松，而更多的是作息紊亂、日夜顛倒、暴飲暴食、“葛優癱”刷手機或看電視等等，讓身體有點吃不消。加上這個春節疫情防控政策的優化調整，很多人都忙著走親訪友、出游聚會、宴請應酬，也消耗了大量的精力。這樣的“休息”非但沒有達到放松的效果，反而給身體增加了負擔，節后很難短期內調整過來，所以會出現不適應。

其次從心理上看，晝夜節律的失調也容易導致情緒出現問題。若假期松弛而工作緊張，則意味著長假后需要迅速進入緊繃的心理狀態，容易誘發焦慮的情緒；若假期興奮而工作安靜，則意味著大腦需要從高度亢奮的狀態迅速恢復到冷靜、專注的狀態，這既可能令人感到孤單、寂寞、無聊，也可能因為無法恢復專注而焦慮；無論上述哪一種，情緒都難免波動起伏，讓人不愿意重回工作崗位。

專家給出四個“收心”小妙招

對于如何科學應對節后綜合征？鄭誠給出以下幾點建議。

規律作息，給睡眠“充電”。早睡早起，調整作息時間，逐漸恢復到正常工作所需的睡眠和覺醒時間，給身體一個緩沖期。為了提升睡眠質量，睡前可喝一杯熱牛奶，聽一段舒緩的音樂，同時睡前要盡量不使用電子產品。因為電子產品會產生藍光，藍光會抑制褪黑素的分泌（促進睡眠的激素），進而導致入睡困難。

清淡飲食，給腸胃“減負”。春節期間，菜肴豐盛，進食大量高油脂、高能量的食物，加重了腸胃負擔，易引發消化不良、口腔潰瘍的不適癥狀。節后復工，要及時調整飲食，第一周盡量以清淡為主，適當配合蔬菜和水果，給腸胃“減負”。

自我調節，給情緒“減壓”。復工前要進行自我心理上的調整，可在長假最后一天收收心，整理已完成的工作或作業，為即將開始的新階段擬一個計劃。聽聽喜歡的音樂，與家人、朋友聊聊天，盡量不參與高度興奮的活動。

循序漸進，給自己“緩沖”。長假后的第一周也不適宜給自己安排過于繁重的工作，應當循序漸進，給生理和心理一個調整的空間。

朱世玲 周潔 大皖新聞記者 葉曉

編輯 許大鵬