新安晚報 安徽網 大皖客戶端訊 國慶中秋小長假已經結束，剛經歷過一個小長假的你是不是有厭倦乏力、工作效率低的狀況？甚至還會不明原因的眩暈、胃腸難受？那么你可能是出現假期綜合征的癥狀了。假期綜合征嚴重嗎？怎么進行調節(jié)回歸正常工作、學習、生活？一起來聽聽醫(yī)生和心理學專家怎么說。

破解“節(jié)后綜合征”。新華社發(fā)

【上班族】

旅游一趟回來后，腰酸腿疼精神萎靡

定居在合肥的上班族楊青在假期還沒開始前，就已經激動地買好了車票，做好了外出旅游的規(guī)劃。10 月1 號的清晨6 點，楊青和男朋友急匆匆開車趕回廬江老家陪父母親過中秋，第二天下午又趕回合肥收拾外出旅行的行囊，第三天登上高鐵直奔西安。接下來的幾天里，楊青“就是每天都在吃吃吃”。

除此之外，行程也安排得很密集，“早上五點我們就起床了，看完長恨歌回酒店都快晚上11 點了”。在楊青拍給朋友的照片中可以看出兩人的疲倦，但是為了不虛此行，他們還是每天從一個景點奔赴另一個景點，旅游回來之后，楊青感覺自己不光腰酸腿疼還精神萎靡、食欲不振，每天晚上早早就躺在床上，感覺很困但就是睡不著，她和男友雙雙出現感冒的癥狀，她懷疑自己是不是也屬于假期綜合征的狀態(tài)。

醫(yī)生支招

規(guī)律作息和飲食調整好狀態(tài)

感覺厭倦、乏力、工作效率低，還會惡心、眩暈、腸胃不適、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等，這是典型的假期綜合征，是假期中人們生活作息和飲食規(guī)律被打破之后所表現出來的生理和心理癥狀?！耙话銜霈F在節(jié)假日之后恢復正常上班的三四天里，持續(xù)的時間最長不會超過一個禮拜?！焙戏适卸杭痹\科副主任左爽如是說。

記者了解到，每年節(jié)假日期間，各大醫(yī)院的急診科里會收治不少因為熬夜和暴飲暴食引發(fā)呼吸道感染和胃腸疾病的患者，而熬夜和暴飲暴食就是引發(fā)假期綜合征的主要原因。假期中人們出席各類聚會難免暴飲暴食，這也會增加腸胃負擔，特別容易誘發(fā)急性腸胃炎、膽囊炎、胰腺炎等。另外，出現呼吸道感染的病人也會在這段時間大幅上漲，這主要是因為，秋季晝夜溫差比較大，在熬夜受涼之后，更容易出現呼吸道感染的癥狀。

“隨著氣候慢慢變冷，一些具有傳染性的病毒會比夏季的傳染力更強一些”，合肥市二院急診科副主任左爽提醒大家，規(guī)律作息和飲食可以更快地調整好狀態(tài)，此外，“為了防疫，也為了預防呼吸道的感染，一定要戴好口罩?！?/p>

【學生族】

報復性放松后需要更多關注心理狀態(tài)

“讓他去學習，他就渾身沒勁，說自己好不容易才放松一下”。這個假期，雖然沒有出門，可是張同學的媽媽卻告訴記者，孩子在雙節(jié)里整天玩手機，她很擔心復課后孩子狀態(tài)回不來。

張同學的媽媽說，孩子目前上初三，上半年因為疫情在家上網課，但學習效率并不高。秋季開學后，張同學也沒有很好地進入學習狀態(tài)，以至于幾次綜合測驗考試成績都不理想。

最近的一次考試在雙節(jié)假期前，看到自己低于平均分的成績后，他哭了。但是難過歸難過，似乎沒有什么行動?！拔乙膊荒懿还芩健?，張同學的媽媽說，“但是一跟他說學習，我脾氣上來了，他脾氣也上來了”。馬上面臨中考，家長對孩子的狀態(tài)是看在眼里，急在心里。

醫(yī)生支招

心理層面先接受再有計劃調整

小長假之后學生們的狀態(tài)如何恢復？為此，記者采訪了安徽建筑大學心理學副教授、國家二級心理咨詢師王健。他介紹，像張同學這樣情況的學生并不少見，在今年新冠疫情的情況下，假期延長了兩三個月，很多孩子在長期課業(yè)壓力下突然有了一段長假，由于本身自控力不足，就容易出現報復性放松，甚至是放縱的情況，有不少孩子形成了上網成癮的不良習慣。王健表示，如果孩子受到了假期綜合征的影響，甚至心理狀態(tài)出現了波動，家長一定要接受事實，接受孩子目前的狀態(tài)，然后可以在一些方面進行調整。

王健表示，考慮到學生的個別差異，家長要及早盡快地去尋找專業(yè)人士的幫助，比如說心理咨詢師和臨床精神科醫(yī)生。其次，家長和學校的班主任、任課老師之間要盡早溝通，避免因為學校老師和家長方面施加的壓力對孩子造成二次傷害。在這種情況下，家長要降低對孩子的要求，比如說平時要求孩子做到百分百，但是孩子出現心理方面的問題之后，只期望他做到百分之四十、六十。

同時，要對家長進行心理援助和輔導，矯正家長對孩子的不切實際的要求，降低孩子的心理壓力。在必要的時候，要和班主任、任課老師，甚至是同班同學進行溝通，讓心理輔導進入到學生群體之間，從整個大環(huán)境上面，讓孩子的心理壓力得到一種紓解。

王健表示，綜合來看，不管是對于成年人還是對學生群體來說，假期綜合征都是由于長期的壓力有了急促的釋放后所引發(fā)的結果，但是出現了假期綜合征的癥狀也不必過于緊張，首先在心理層面告訴自己這是一種正常的狀態(tài)，讓自己能夠平常心的對待，其次要有計劃、有步驟地安排生活、工作或學習方面的事情，循序漸進地進入一種日常的狀態(tài)。

朱沛炎 張林林 新安晚報 安徽網 大皖客戶端記者 陳牧