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新安晚報 安徽網 大皖新聞訊 “從2015年開始接觸馬拉松賽事，現在家里已經有五十多塊獎牌，我的目標是拿到一百塊獎牌。”來自合肥的李寶安今年已經43歲了，跑步不僅讓他感受到了身邊的正能量，也為他帶來了身體健康，如今跑步已經成為他的一種生活方式。

跑馬就是與自己抗爭

2015年，李寶安所在的公司贊助了合肥市三十崗鄉的馬拉松賽事，平時熱愛運動的他也報了名。沒成想，這次的馬拉松初體驗，開啟了他的“馬拉松之旅”。

在李寶安看來， “跑馬”并不是機械性的跑步，這其中有許多竅門。 “平時練習需要注意跑量的累積，比如每天跑一次、三天跑一次，每次跑多少公里等等，根據自己的實際情況，不斷增加跑量。”除此之外，李寶安還很注重保持自己的身體狀態，不跑步的時候主要做一些力量訓練或者是其他的鍛煉，并控制飲食，保持合理體重。

李寶安坦言，剛開始接觸馬拉松的時候，也曾想過放棄，尤其是冬天跑步很難堅持下去。 “冬天氣溫比較低，每次跑步之前都要做大量的熱身工作，累積跑量相對容易一些，難的是增加訓練強度。”李寶安說，他屬于意志較為堅強的人，跑馬拉松是與自己的身體抗爭的過程，這些年來，是強大的信念讓他堅持了下來。如今，他已參加過近30場半馬，以及四場全馬，全馬最好成績為四小時十三分鐘，半馬最好成績為一小時四十九分鐘。

精神和身體都有收獲

跑馬7年來，李寶安結識了許多跑友，甚至一些人成為了他的榜樣。他們熱愛生活的樣子，讓李寶安感受到了滿滿的正能量。

“咱們經常跑馬的跑友們，都會加入一些團體和協會，在他們當中，我印象最深的是一對老夫妻。”李寶安感嘆說，這對夫妻已經80多歲了，仍然在堅持跑步，他們的精神也成為自己堅持跑馬的動力。

對于馬拉松跑者來說，已經43歲的李寶安已經超過了最佳年齡，雖然自己目前很難跑出更好的成績，但這并不重要。 “比起成績帶來的成就感，我更享受跑馬帶來的參與感。”李寶安說，得益于常年跑步鍛煉，除了本身視力有些問題，其他的身體機能都很好。 “通過跑馬，我在精神上得到了滿足，又收獲了強健的身體，何樂而不為呢？”

現在，李寶安還帶動身邊的朋友一起跑步，通過定期跑步，許多朋友改掉了飲酒等不良習慣。 “雖然一個人的力量是有限的，但我想通過自己的影響力，帶動朋友、同事加入跑步的隊伍，將馬拉松精神傳播給越來越多的人。”

定下拿百塊獎牌的目標

如今，越來越多的人加入了跑馬的隊伍，對于初跑者，李寶安有一些建議。 “大家可以從快走開始，比如一周走三到五次，每次走三到五公里，先讓身體能夠適應這種長距離的運動，之后再根據自己的整體狀況去提高速度。”

不僅如此，堅持對于跑馬來說至關重要。 “比如你和朋友約好了第二天早上跑步，如果‘臨陣脫逃’、放棄了，以后再想堅持下去就很難。”李寶安說，既然選擇了跑馬這條路，就要堅持下去，千萬不要半途而廢。

“此外，參加馬拉松比賽一定要量力而行，合理分配自己的體力，不能看見人家跑得快，你就在后面跟著跑。”李寶安說，像馬拉松這種長距離的跑步，要時刻保持專注，在速度上要先慢后快，平時十公里可以一個小時跑完，在馬拉松上就可以花一個小時十五分鐘左右，積攢一些體力，這樣的話可以跑得更長久一些。

李寶安說，如今他和家人已經參加過許多跑步比賽及活動，家里已經有五十多塊獎牌。現在，他又給自己定下了拿到一百塊獎牌的目標，時刻整裝待發、戰勝自己。

汪玉茹 新安晚報 安徽網 大皖新聞記者 姚一鳴