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新安晚報 安徽網 大皖新聞訊 伴隨“發展體育運動，增強人民體質”的號召，全民運動的風潮逐漸流行起來。近日，新安晚報、安徽網、大皖新聞記者采訪到曾經在國家帆船帆板隊擔任體能教練，現在擁有工作室的運動達人邵士飛，了解如何科學地鍛煉，才能達到健身目的。邵士飛表示，運動的好習慣應該伴隨終身，但也要根據自身身體素質科學鍛煉。

曾是“國字號”體能教練

作為一名健身達人，邵士飛的健身時間已有七八年。他的職業選擇也和健身習慣有關。

此前，邵士飛是國家帆船帆板隊的一名體能教練。與常規意義的鍛煉健身不同，競技項目的運動員們多以功能性訓練為主，每一次訓練持續兩個小時左右。 “運動員們要進行體能訓練、技術訓練、心理訓練、技戰術訓練等，不同的訓練周期，訓練目的和內容不一樣，有賽季和非賽季之分，冬訓以能量儲備為主，夏天以能量輸出為主。”邵士飛介紹說。

六年的時間里，邵士飛跟著國家帆船帆板隊的腳步，去過秦皇島、青島、海口等沿海城市，備戰過東京奧運會、世界杯、世錦賽、全運會等大型賽事。為了讓運動員們保持良好的狀態，每到達一座城市，邵士飛和其他教練員都會在所住酒店的健身房開展訓練。 “我們也會帶集裝箱，裝啞鈴、壺鈴等設備，還會在當地找一些訓練館，保證訓練時間和質量。”

國家隊體能教練的身份讓邵士飛更加了解競技體育的訓練體系，也為接下來自身事業發展奠定了基礎。

讓競技體育成果惠及大眾

今年2月末，邵士飛回到老家合肥開始創業，從事的依然是體能訓練工作，面向的是青少年群體和成年人群體。 “有一個AP運動表現機構是針對成人訓練的，有三百多會員，還有一個青少年運動表現中心是針對青少年的，今年剛剛起步。”

邵士飛說，青少年和成年人的運動目的不同，青少年群體訓練目的性更強，以升學為主，成年人則以健康為主。

半年時間，邵士飛接觸到了不少青少年學員， “鍛煉過的小孩跟沒有鍛煉的小孩，他的姿態氣質完全不一樣。”每當有孩子報名，邵士飛都會對其進行一項名為FMS的測試（功能性運動測試），對孩子的姿態、動作等進行評估，再設計針對性的訓練計劃。

相比之下，成人訓練圍繞健康來開展， “現在的人久坐比較多，會出現這種腰部疼痛、肩頸疼痛，還有很多人腰椎間盤突出，基本都是因為核心的肌肉力量薄弱造成的。”評估結束后，邵士飛會設計訓練計劃，著重鍛煉這些薄弱的肌群， “半個月到一個月就會有顯著改善。”

提到為什么在離開國家隊后用這種方式繼續體育事業，邵士飛表示，希望把競技體育的成果惠及大眾， “評估是一個體系，我們把競技運動員的體系搬到大眾健身中來。在我們看來，沒有評估就不應該隨便地開始訓練。”邵士飛表示，健身前一定要先了解自己的身體素質。

談到網上越來越多的運動軟件、直播，還有最近大火的劉畊宏，邵士飛表示，這種方式并不適合所有人，并再次強調了運動前評估的重要性。

邵士飛覺得，鍛煉是一把雙刃劍。 “練好了對身體是有幫助的，但出現比如膝關節、踝關節損傷的也有很多，所以還是要根據自己的個人情況來。”最后，邵士飛也給大家提了一些建議， “在運動前選擇合適的運動鞋，每次鍛煉時間在60~90分鐘，鍛煉的時間點可以不固定，但運動應該是持續終身的，一定要動起來。”

康世新 新安晚報 安徽網 大皖新聞記者 趙琳