新安晚報(bào) 安徽網(wǎng) 大皖新聞?dòng)?三伏天是一年中氣溫最高且悶熱潮濕的日子，由于天氣炎熱、出汗多、體力消耗大，很容易出現(xiàn)食欲不振、疲勞、消化不良、睡眠紊亂等表現(xiàn)。連日來(lái)的高溫也讓“熱射病”“隱翅蟲(chóng)咬傷”等關(guān)鍵詞頻頻登上新聞熱搜，那么如何才能安全健康地度過(guò)夏天呢？中國(guó)科大附一院（安徽省立醫(yī)院）九大學(xué)科專(zhuān)家?guī)?lái)全方位建議，助您安然度夏。

夏季要注意預(yù)防身體和情緒中暑

夏季是中暑的高發(fā)期。中國(guó)科大附一院急診醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師周樹(shù)生提醒，當(dāng)出現(xiàn)頭暈眼花、耳鳴惡心、四肢發(fā)麻等癥狀，此時(shí)體溫一般不超過(guò)37.5℃，可能出現(xiàn)了中暑的先兆。當(dāng)面色潮紅或蒼白、惡心、嘔吐、氣短、大汗、心率增快，此時(shí)體溫超過(guò)38℃，需要引起重視，這時(shí)已發(fā)生了輕度中暑。

最近一段時(shí)間，熱搜榜頻繁被“熱射病”刷屏，這個(gè)病到底什么來(lái)頭？周樹(shù)生表示，熱射病屬于重度中暑，即體內(nèi)大量熱蓄積，中暑者可出現(xiàn)嗜睡、昏迷、皮膚干熱、無(wú)汗等癥狀，體溫可超過(guò)40℃，引發(fā)神經(jīng)和臟器受損。除了熱射病，日射病、熱痙攣、熱衰竭也屬于重度中暑。周樹(shù)生提醒，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有人中暑時(shí)，首先要迅速將患者搬到陰涼通風(fēng)處，迅速采取降溫措施，如利用風(fēng)扇、冰水等。給予一些含鹽飲料，補(bǔ)充身體所需水分。可以用冷水或者是稀釋的酒精幫患者擦身。若患者癥狀無(wú)法緩解，簡(jiǎn)單處理后應(yīng)立即撥打120就醫(yī)。

研究顯示，氣溫達(dá)到35℃以上，心腦血管疾病的死亡率就會(huì)明顯上升。因此，高溫天氣還需密切注意預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。那么，高溫天氣如何預(yù)防心腦血管疾病？ 中國(guó)科大附一院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師馬禮坤、神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師王國(guó)平提醒，避免最熱時(shí)段外出及室外工作，外出時(shí)要注意防曬。每天至少保證2～3 升的飲水量，少量多次，同時(shí)少喝冷飲冰飲。保證室內(nèi)溫度在26℃～28℃，注意開(kāi)窗通氣。需要注意的是，夏季也要防止“情緒中暑”，高溫悶熱容易使人心情煩躁，預(yù)防心腦血管疾病，需保持好的心態(tài)。

夏季要注意預(yù)防脫水、痙攣等運(yùn)動(dòng)疾病

“許多人以為夏季衣著輕薄、出行方便，是鍛煉的好時(shí)節(jié)。但要注意，夏季氣溫較高，運(yùn)動(dòng)時(shí)體能消耗較大，對(duì)于鍛煉者來(lái)說(shuō)存在著一些風(fēng)險(xiǎn)。”中國(guó)科大一附院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師趙其純提醒，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)除了要預(yù)防中暑，也要防范運(yùn)動(dòng)性脫水、肌肉痙攣、橫紋肌溶解等運(yùn)動(dòng)疾病。

趙其純表示，運(yùn)動(dòng)性脫水是由于運(yùn)動(dòng)引起體內(nèi)水和電解質(zhì)（特別是鈉離子）丟失過(guò)多。輕度脫水時(shí)會(huì)口渴，尿少，發(fā)展至重度脫水還會(huì)呼吸加快，惡心、嘔吐、發(fā)熱、抽搐，甚至幻覺(jué)、譫妄、昏迷；肌肉痙攣又稱(chēng)抽筋，劇烈運(yùn)動(dòng)后，如果大量出汗、失水失鹽，人體發(fā)生電解質(zhì)紊亂，就可能引起肌肉痙攣。發(fā)作時(shí)疼痛難忍，可持續(xù)數(shù)秒到數(shù)十秒；橫紋肌溶解是指一系列影響橫紋肌細(xì)胞膜、膜通道及其能量供應(yīng)的因素所引發(fā)的橫紋肌損傷，過(guò)度運(yùn)動(dòng)、高溫中暑、飲酒、服用“保健藥物”都可能引發(fā)橫紋肌溶解，表現(xiàn)為局部或全身性肌肉酸痛，尿液呈可樂(lè)色或醬油色，少尿、無(wú)尿，急性腎功能不全。

趙其純提醒，夏季運(yùn)動(dòng)要注意避開(kāi)高溫時(shí)段。在清晨或傍晚進(jìn)行鍛煉，一次運(yùn)動(dòng)控制在30 分鐘。同時(shí)，建議選擇較為緩和的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、瑜伽、太極等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后可補(bǔ)充淡鹽水或電解質(zhì)飲料等，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素等。

皮膚白皙者更容易曬傷，出門(mén)要做好防曬

“夏季紫外線(xiàn)照射量增多、氣溫上升、濕度升高，各類(lèi)昆蟲(chóng)也開(kāi)始大量繁殖，夏季常見(jiàn)的皮膚病常常與上述因素有密切關(guān)系。”中國(guó)科大一附院皮膚科主任醫(yī)師張思平表示，夏季常見(jiàn)的皮膚病包括微生物感染皮膚病、汗液障礙類(lèi)皮膚病、日曬傷和光敏性皮炎、昆蟲(chóng)性皮膚病等。

毛囊炎和膿皰瘡是常見(jiàn)的細(xì)菌性皮膚病，市民要勤洗澡、換衣，避免長(zhǎng)時(shí)間汗?jié)n，保持皮膚清潔干燥。常見(jiàn)真菌性皮膚病的有足癬、股癬和花斑癬，這類(lèi)疾病有一定傳染性，應(yīng)避免共用衛(wèi)生用具，要勤換鞋襪、內(nèi)衣等。而汗液障礙類(lèi)皮膚病常見(jiàn)的是痱子，表現(xiàn)為米粒大小淺表水皰，市民要保持通風(fēng)降溫，避免環(huán)境過(guò)濕，溫度過(guò)高。

“日曬傷多發(fā)生于皮膚白皙者，是局部皮膚經(jīng)強(qiáng)烈日光照射后出現(xiàn)的急性光毒性皮膚病。”張思平建議，市民要做好防曬，避免在強(qiáng)烈陽(yáng)光下暴曬，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，逐步增加照射量。光敏性皮炎指對(duì)紫外線(xiàn)過(guò)敏的人群在接觸紫外線(xiàn)后在顏面部、頸部以及手背出現(xiàn)丘疹、小水泡等臨床表現(xiàn)。注意避免光敏物質(zhì)和日光直接照射，必須外出時(shí)要做好防曬。

夏天氣溫高、蚊蟲(chóng)多，皮膚容易受到各種毒昆蟲(chóng)的叮咬侵襲，常見(jiàn)的有蟲(chóng)咬性皮炎和隱翅蟲(chóng)皮炎。蟲(chóng)咬皮炎又叫丘疹性蕁麻疹，與蚊蟲(chóng)叮咬有關(guān)，如臭蟲(chóng)、跳蚤、虱、螨、蚊等昆蟲(chóng)叮咬皮膚后注入唾液，誘發(fā)過(guò)敏反應(yīng)，瘙癢明顯。市民要盡量少到草叢等蚊蟲(chóng)多的地方，經(jīng)常打掃衛(wèi)生，經(jīng)常晾曬衣服、被子。當(dāng)隱翅蟲(chóng)附著人體皮膚，被拍打或壓碎后，其體內(nèi)的酸液會(huì)粘附皮膚，出現(xiàn)紅斑、膿皰、壞死，伴有瘙癢、灼痛感，引起隱翅蟲(chóng)皮炎，市民應(yīng)避免到樹(shù)木茂盛的地方，戶(hù)外活動(dòng)要做好有毒蟲(chóng)防護(hù)，發(fā)現(xiàn)有蚊蟲(chóng)叮咬皮膚，應(yīng)避免直接在軀體上拍打蟲(chóng)體，接觸部位應(yīng)盡早用肥皂水清洗。需要注意的是，不能盲目地購(gòu)買(mǎi)一些藥物涂抹，而是要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用各類(lèi)治療皮膚病的藥物，防止用藥不當(dāng)誘發(fā)皮膚病加重。

夏季要警惕呼吸系統(tǒng)疾病趁虛而入

需要注意的是，夏季也是呼吸道系統(tǒng)發(fā)病頻率極高的季節(jié)。中國(guó)科大附一院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師胡曉文表示常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)疾病有兩類(lèi)，一類(lèi)是急性的，主要包括上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎等，另一種是在原有的慢性疾病基礎(chǔ)上的急性加重或發(fā)作，如慢阻肺、支氣管擴(kuò)張、哮喘等疾病。

為什么夏季也會(huì)發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾病？胡曉文表表示，夏季很多人喜歡對(duì)著空調(diào)直吹，如果空調(diào)房長(zhǎng)期密閉，空調(diào)長(zhǎng)期不清洗，會(huì)使得空調(diào)內(nèi)滋生很多微生物。此外，夏季氣溫高，容易滋生病菌和寄生蟲(chóng)。很多人好吃生冷不潔的食物，如奶茶、小龍蝦、冰淇淋等，冷熱交替容易誘發(fā)呼吸道疾病。

如何防治呼吸系統(tǒng)疾病？胡曉文建議，要保持室內(nèi)恒溫，注意開(kāi)窗通風(fēng)。空調(diào)的溫度應(yīng)控制在26℃左右，空調(diào)要定期除螨、消毒，及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)；有肺部慢性疾病如慢阻肺、支氣管擴(kuò)張、哮喘的患者應(yīng)避免高溫出行，保持呼吸通暢，適當(dāng)吃一些蔬菜水果，保持體內(nèi)有足夠的水分和微量元素；進(jìn)行適當(dāng)鍛煉、增強(qiáng)體質(zhì)，改善肺功能。

防止病從口入，預(yù)防急性胃腸炎

人體在夏季消耗大、胃酸酸度低，抵抗病菌的能力弱，易受到病毒病菌的“侵襲”。夏季最常見(jiàn)的腸道傳染病主要有感染性腹瀉、細(xì)菌性痢疾以及病毒性肝炎等。中國(guó)科大附一院感染病科主任醫(yī)師李磊建議，夏季飲食應(yīng)以“清潔、新鮮、清淡、適量”為原則，防止病從口入。

李磊提醒，夏季菜板和刀具要生熟分用，盡量避免食用過(guò)夜的剩飯菜。少儲(chǔ)存大米、豆類(lèi)、花生、香蕉等易霉變的食物，隨吃隨買(mǎi)。此外，夏季要少食用田螺、貝類(lèi)等易帶致病菌的食物，食用時(shí)要煮熟蒸透。瓜果、蔬菜在食用前應(yīng)徹底洗凈，西瓜等水果切開(kāi)后應(yīng)盡快吃完，各種醬制品或熟肉制品在進(jìn)食前應(yīng)重新加熱。腹瀉患者用過(guò)的餐具、便器、臥具都應(yīng)消毒，盡量避免去人多擁擠的公共場(chǎng)所。

中國(guó)科大附一院消化內(nèi)科主任醫(yī)師張開(kāi)光提醒，夏季要注意預(yù)防急性胃腸炎，該病腹痛、腹瀉、惡心嘔吐，有些人出現(xiàn)發(fā)熱、全身不適等癥狀，嚴(yán)重者還可能導(dǎo)致脫水、電解質(zhì)紊亂、休克等。發(fā)生急性胃腸炎要注意休息和飲食，急性期要限制飲食，讓胃腸道徹底休息。癥狀緩解后，可以吃一些稀飯、米湯、面條等流質(zhì)或半流質(zhì)食物。同時(shí)，要注意補(bǔ)液，口服葡萄糖電解質(zhì)液，也可自行配制簡(jiǎn)單的糖鹽水，配制方法：白開(kāi)水每500ml(1 斤)+白糖10g(2 小勺)+鹽2-3g(小半勺)。癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

三伏天中午建議午睡20～30分鐘

俗話(huà)說(shuō)“冬練三九，夏練三伏”，三伏天時(shí)注意養(yǎng)生，對(duì)人體五臟都能起到很好的調(diào)養(yǎng)作用。中國(guó)科大附一院中醫(yī)科主任醫(yī)師李金虎表示，三伏天應(yīng)保持室內(nèi)通風(fēng)順暢、散發(fā)濕氣，盡量避免在正午陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)外出。要及時(shí)飲水，不能等到口渴才想到喝水。同時(shí)，要保證充足的睡眠，中午建議午睡20～30 分鐘，晚上應(yīng)在12 點(diǎn)之前休息。飲食要以清淡為主，多食有營(yíng)養(yǎng)、易消化的食品，如冬瓜、黃瓜、苦瓜等清熱祛濕的食物，還可以吃檸檬、山楂、番茄等酸味食物，多食鱸魚(yú)、鯽魚(yú)、草魚(yú)等魚(yú)類(lèi)及豆類(lèi)和豆制品。

需要注意的是，夏季不能總待在空調(diào)房，可以在早晨或傍晚進(jìn)行適度鍛煉，同時(shí)保持樂(lè)觀平和的情緒。

方詠 朱偉華 殷佳 新安晚報(bào) 安徽網(wǎng) 大皖新聞?dòng)浾?葉曉