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新安晚報 安徽網 大皖客戶端訊 大雪將近，天氣愈發寒冷，2020 年的“余額”已不足一個月。根據安徽省氣象臺的最新預報，12 月安徽省溫度偏低，月中會有3 次冷空氣過境，最低溫度會跌至零下7℃。受寒冷天氣的影響，一些老年人選擇閉門不出或者減少外出，也有一群老年人已適時調整，為度過寒冷天氣在吃穿住行上都想了不少方法，不如來聽聽他們的御寒故事。
人物一
和老伴當“候鳥”一起去南方旅行
箱子里沒有羽絨服、帽子以及圍巾和手套，取而代之的都是春秋天的單衣，下周，合肥的吳騫阿姨和老伴將輕裝上陣，開始又一輪的“候鳥”旅行，來躲避即將到來的降溫。
吳阿姨告訴記者，自己和老伴有多年的高血壓，一直在吃藥控制。在冷風刺激下，容易因血管收縮導致血壓升高，所以每到冬天都覺得挺難熬的。“一開始就是在家不出門，因為出門就覺得冷，穿得也多行動不便?！钡莾蓚€人在家待久了，也沒什么話說，情緒也不太好，“后來小孩就建議我們天冷了去南方轉轉，結果一轉就停不下來了?！?/span>
去年老兩口去了三亞，又在?？?、瓊海、五指山等地度過了兩周時間，今年他們又預定了一個去昆明的行程，下周就將踏上旅途。吳阿姨說，他們在旅行過程中還發現有一批比他們更資深的“候鳥老人”。“他們不只是旅行，甚至整個冬天都住在南方，在當地扎下來了?！倍數?/span>一些區域也開發出養老公寓供老年人居住，“一個月兩三千塊錢，管吃住還挺好的?！?/span>
與旅行不同，在她看來，這樣的行程持續的時間要長一些，主要還是為了熬過天冷的日子，“我看他們有的是朋友結伴，有的是老兩口一起。”吳阿姨認為，這樣的模式雖然沒有太多旅途風景和新鮮感，但每天還是可以在當地轉轉，原來在家里的生活方式都可以照搬過來，打太極拳、看書、看電視，如果能碰到年紀差不多的，甚至跳廣場舞也能組成一隊，就這樣等到天氣暖和了再回去。
不過吳阿姨覺得，這種生活方式也不是所有人都適合，如果突發疾病子女不在身邊，對當地醫院也不熟悉，那就有些麻煩了，所以她也不會選擇外出太長時間，“基本上兩周左右就差不多了，把最冷的時間度過去就好了?！?/span>
人物二
做好各種保暖措施讓自己動起來
家里待不住，外面又太冷，為了抵御寒冷天氣，王軍大爺和老伴在運動和生活裝備上下了不少功夫，希望可以安心度過這個“冷冬”。王大爺說，自己和老伴已采購了羽絨服、帽子、手套以及防滑的鞋子，這樣冬天出行的時候，能夠有安全上的保障。“很多老年人怕冷，睡覺時喜歡貼身使用熱水袋，或讓電熱毯把被窩搞得熱熱的以驅寒取暖，這樣其實對皮膚不好也不安全?！蓖醮鬆斦f，自己會選擇先用電熱毯把被子烘熱乎，上床前就關閉，如果用熱水袋也不會裝得太燙太滿。
俗話說：“冬天補，春天打老虎?！比藗冊诙齑_實比其它季節需要更多的卡路里，但王大爺說，老年人不能敞開懷來吃，高脂肪、高鹽的食物，對中老年人的心臟、大腦和血管都有影響，“我們會選擇吃一些黑木耳、雞蛋和其它含鐵的食物，也不考慮吃的太葷?！蓖醮鬆數睦习檎J為，多喝熱水不僅可以保持身體水分的循環，也可以抵御寒冷。有時候她也會煮一些姜湯之類御寒的湯水，在御寒上也很有效果。
在運動方面，王大爺同樣頗有心得。也是很偶然的機會，他發現隨著天氣漸冷，健身房里的老年人多了起來，那里并不是年輕人的專場?！霸谶@里鍛煉有空調不冷，還可以選擇適合自己的運動方式。”王大爺告訴記者，老伴以前膝蓋有積水，醫生不建議做跑步、爬山之類的運動，但是游泳相對損傷較小，所以她就辦了張游泳卡，從頭開始學?！艾F在她主要是游泳，我就選擇跑步?！?/span>有時候，老兩口也會選擇在家打打太極拳，“我們也會盡量避免在天氣寒冷的情況下到室外去運動?！蓖醮鬆斦f。
□專家說
科學防寒保暖可以適度鍛煉
進入冬季，保暖防寒成為每個人的必修課。尤其是老年人，因為他們大多患有高血壓、冠心病、糖尿病、慢阻肺、卒中等疾病，保暖防寒就顯得尤為重要。如何更好地在冬季做好防寒保暖呢？不同領域的專家分別給出了自己的建議。
醫生：冬季晨練不宜太早
蜀山區南七街道社區衛生服務中心全科（家庭）醫生于大勇告訴記者，進入冬季之后，環境溫度會越來越低，而低溫對血壓波動、心臟供血等方面的影響比較大，尤其對于老年人來說，可能更易誘發中風和心梗，因此一定要穿保暖和透氣性較好的衣服。對高血壓合并心臟病、糖尿病等慢性病的老年人來說，最重要的一點是一定要遵醫囑按時按量服藥，定期監測血壓和血糖，行動不便者可以預約家庭醫生提供上門健康服務。
同時，冬季的低溫使得流感等呼吸道病毒也更加活躍，建議房間每天要開窗通風2小時左右，以保持室內空氣清新。對于體弱者和患有腫瘤、慢阻肺病等免疫力較弱的人群，發生感染甚至并發肺炎、誘發心衰等危及生命的惡性事件的幾率增大。因此，除了做好通常防寒保暖等防護，老年人接種流感疫苗也十分必要，可以在很大程度上降低被流感病毒感染的風險。
“冬天很多人喜歡整天待在空調或暖氣房間里不出去，這樣并不利于身體健康。天氣晴好的情況下還是要適度做做戶外運動?！庇诖笥抡f，有些老年朋友喜歡早起晨練，但冬季一般不宜太早，太早的話溫度較低，空氣相對污濁，大氣的二氧化碳含量相對較高，不利于身體健康。建議居住在中部地區的老人，早上七點鐘以后再進行晨練。太陽初升植被進行光合作用制造氧氣，氣溫也相對回升，此時鍛煉更有利于身心健康。
體育局：運動前最好熱身
據合肥市體育局群眾體育處工作人員介紹，冬季雨天、雪天、大風天時有發生，不同的天氣老人們應該選擇做不同的運動項目。
雨雪天氣室外鍛煉條件較差，一方面，做室外運動較容易滑倒，會對自身造成傷害；另一方面雨雪水也會把人淋濕，較容易感冒生病。所以，在惡劣的天氣條件下，建議大家尤其是老年人以室內運動為主，包括太極拳、氣功、廣場舞、柔力球、健身球等對場地要求較低的室內項目都可以作為運動選項，開始鍛煉之前要注意防寒保暖正常穿著，等熱身以后再適當減少衣物，鍛煉中不要立馬進入高強度項目，要循序漸進。
“按照二十四節氣來講，冬天以藏為主，多進補少運動，控制出汗量，多做一些以靜制動的運動，例如靠墻蹲等等?！焙戏蔬\動達人張先生也告訴記者，對于經常進行室外運動的老年人來說，因為冬季溫度較低，所以在運動之前要把熱身動作時間加長，不能急于進入運動狀態。另外，經常以快走方式鍛煉的老年人要注意，運動完一定要拉伸，如果出汗量大要記得及時增加衣物保暖。
新安晚報 安徽網 大皖客戶端 見習記者殷志強 記者陳牧
