大皖新聞訊   中高考不僅是考生的戰(zhàn)場，也是家庭的試煉場。高考前夕，考生一般會遇到信心不足、人際敏感、脾氣急躁等困擾。作為家長，如何成為考生最有力的“助攻者”？5月27日，新安晚報、大皖新聞2025首場高考直播正式啟動，中高考心理應(yīng)激專家、安徽中醫(yī)藥大學(xué)心理系副教授、國家二級心理咨詢師葉霖總結(jié)了考生常遇到的“8種困擾”，并對父母如何當(dāng)好“助攻型家長”提出了建議。

中高考心理應(yīng)激專家、安徽中醫(yī)藥大學(xué)心理系副教授、國家二級心理咨詢師葉霖

考生“8種困擾” 如何對癥下藥

第一種困擾是“信心不足”，考生總擔(dān)心有什么東西沒復(fù)習(xí)完，總擔(dān)心被別人超過，甚至否定自己。葉霖說，這些現(xiàn)象的本質(zhì)是考生對未知的恐懼，過度關(guān)注外部競爭，忽視個體差異與節(jié)奏，將考試結(jié)果等同于自我價值，抗挫能力不足。而家長要進行語言重塑，“比如說，‘媽媽看到你這周專注力提升了，這就是進步！’ ‘高考不是滿分考試，北大清華的學(xué)生也有14%的題不會做。你只需要拿下該拿的分，就是成功。’”

第二種困擾是臨考階段注意力不集中、效率變低，甚至出現(xiàn)思維遲鈍、記憶力下降。葉霖說，這就是典型的“高原現(xiàn)象”，因為長期高壓導(dǎo)致交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)失衡，白天疲憊、夜晚淺眠。“人只有在睡覺的時候，血壓、顱壓才會降低。所以，12點前，孩子真的要去睡覺。睡前，家長可以陪孩子聊輕松話題，輕拍后背幫助放松。”

第三個困擾是孩子明明說不玩手機了，但最多堅持兩三天又開始玩了。“這是大腦在高壓下會本能尋求‘快速獎賞’，刷手機就像吃甜品嗑瓜子，能瞬間緩解焦慮，但代價是專注力被摧毀。”葉霖說，大腦的沖動系統(tǒng)容易被即時誘惑激活，而手機在視線范圍內(nèi)會持續(xù)釋放“多巴胺期待信號”。將手機移出物理空間，相當(dāng)于切斷誘惑的“觸發(fā)器”。手機遠離手邊，能減少孩子每天面臨50次左右的“微決策”，可以將意志力留給更重要的復(fù)習(xí)任務(wù)。

第四個困擾是人際關(guān)系。中高考倒計時，孩子突然抱怨“同學(xué)排擠我”“老師不公平”，家長該附和還是講道理？葉霖建議，可以采取“情感結(jié)盟法”，先情感共鳴，再解決問題，“一定要讓孩子感到爸爸媽媽和他是同盟隊友。 ”

第五種困擾是“克拉克現(xiàn)象”，也就是考場上的“大腦死機”。當(dāng)考生過度緊張時，血液流向四肢，大腦供血不足，如同“電腦死機”，邏輯分析能力瞬間歸零。對此，家長要告訴孩子緊張是身體的保護機制，深呼吸1分鐘即可重啟。同時，考前反復(fù)強調(diào)，高考只是一場“大型模擬考”，審題時采用“筆、默、指、驗”法：圈畫關(guān)鍵詞、指著題目默讀、對標(biāo)核心條件驗算，降低低級錯誤率。另外，要把家變成“充電站”，減少說教，可以準(zhǔn)備孩子愛吃的點心，用深度睡眠修復(fù)疲憊神經(jīng)。

第六個困擾是脾氣急躁。葉霖說，孩子如果在學(xué)校不發(fā)火，只是在家發(fā)火，那是因為他認(rèn)為在家里更加安全，所以家長要hold得住，給孩子情緒宣泄的渠道，“當(dāng)他的出氣筒。”

第七個困擾是孩子會覺得自責(zé)，會覺得對不起父母，會覺得特別后悔，“比如高一高二的時候不努力等等。”

第八個困擾是醫(yī)生檢查不出來的各種毛病，比如頭疼肚子疼牙齒疼胃疼等等，“考試前一兩天就拉肚子，但去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)都沒有問題，那么這就叫軀體化反應(yīng)，一定是他的心理造成的。”葉霖說，孩子如果出現(xiàn)這種情況，建議去找找學(xué)校的心理老師。

家長的三大誤區(qū)和三大行動準(zhǔn)則

葉霖說，有時候家長用一句話、一個眼神、一份信任，就可以將孩子的大腦切換到“超頻狀態(tài)”，讓他在考場上逆風(fēng)翻盤。“您的情緒，是孩子備考的晴雨表；您的改變，是孩子沖刺的加速器。要化焦慮為力量，做孩子最堅實的后盾！”葉霖說，通過語言重塑，將家長的“焦慮輸出”轉(zhuǎn)化為“情感支持”，既緩解孩子的壓力，又能激發(fā)其內(nèi)在動力，最終實現(xiàn)備考狀態(tài)的正向循環(huán)。

葉霖也總結(jié)了家長平時的三大常見錯誤：“一是過度聚焦，全天候監(jiān)控孩子，引發(fā)逆反；二是強行灌輸，把自己認(rèn)為對的強加給孩子，三是反復(fù)嘮叨，‘快點起床！別遲到了！’。”

同時，葉霖總結(jié)了家長的三大行動原則。一是“不求不助”，孩子不求助時，默默陪伴； 二是“ 明確角色”，家長是“后勤部長”，老師是“軍師”，孩子才是“沖鋒戰(zhàn)士”；三是“自我修煉”若控制不住焦慮，先調(diào)整自己，可以深呼吸、運動、寫情緒日記。

考前生物鐘調(diào)整與生理焦慮緩解

談及考前三天生物鐘調(diào)整，葉霖強調(diào)“自然過渡”原則，建議每天提前10分鐘入睡，最遲24點前休息，避免依賴褪黑素。針對心悸、手抖等生理焦慮，可通過“先緊繃再放松”的深呼吸訓(xùn)練刺激交感神經(jīng)，同時以“適當(dāng)壓力催生動力”的正向引導(dǎo)強化心理建設(shè)。若出現(xiàn)“提筆忘字”，可按分值限定思考時間，8分題最多投入8分鐘，優(yōu)先完成試卷再回頭攻堅。

“孩子需要的不是鞭策，而是‘被看見’。”葉霖呼吁家長以信任替代焦慮，用“別怕，我陪你一起扛”的情感支持，為考生構(gòu)筑心理安全網(wǎng)，讓備考從“缺氧模式”轉(zhuǎn)向“超頻狀態(tài)”。

葉霖最后呼吁，在孩子的備考路上，家長不需要成為教育專家，只需做到三點：用共情替代質(zhì)疑，看見孩子的疲憊； 用信任替代催促，歸還責(zé)任，靜待花開； 用穩(wěn)定替代焦慮，家長心安，孩子才能心安。  “教育不是灌滿一桶水，而是點燃一把火。”葉霖說，家長們不妨從今天晚上開始，用日常的細(xì)微行動，點燃孩子心中的自信之火。

大皖新聞記者  劉旸  尚雅婷  攝影報道

編輯  許大鵬