大皖新聞訊 隨著開學(xué)臨近，大部分中小學(xué)生即將從“假期模式”切換到“上學(xué)模式”，但對于輕松愉快的假期往往都還有些依依不舍。在這最后的假期生活里，不少家長擔(dān)憂孩子開學(xué)后會產(chǎn)生“假日綜合征”，影響正常學(xué)習(xí)生活。

安徽省精神衛(wèi)生中心兒童青少年心理科主任醫(yī)師鐘慧表示，兒童青少年開學(xué)前后產(chǎn)生焦慮情緒等“假日綜合征”，本質(zhì)上是因放假時間較長，身體產(chǎn)生的應(yīng)激反應(yīng)。家長對此無需過度焦慮，可科學(xué)引導(dǎo)孩子學(xué)會在調(diào)整狀態(tài)的適應(yīng)期找到“替代性滿足”的事情，有更好地迎接新學(xué)期的到來。

“替代性滿足”可適當(dāng)“復(fù)刻”假期幸福感

“寒假（春節(jié)）對于孩子們來說，可能是一年中最放松的假期，我們也希望家長們能尊重孩子，讓他們的身體學(xué)會放松，這也是孩子將來成長過程中重要的人生經(jīng)驗。”鐘慧提醒，對于已復(fù)工的家長們來說，不應(yīng)把自身的緊張不適感帶到孩子身上。

對于可能出現(xiàn)“假日綜合征”的孩子們來說，鐘慧建議，家長們可引導(dǎo)其學(xué)會在回歸校園的生活節(jié)奏中“復(fù)刻”假期幸福感，找到“替代性滿足”的事情。“比如孩子開學(xué)后不習(xí)慣早起，覺得無法睡到自然醒，那其實可以讓孩子洗個熱水澡，因為它和睡到自然醒產(chǎn)生的多巴胺水平相當(dāng)。”

但需要特別注意的是，在選擇“替代性滿足”方式時，家長只需為孩子提供一些基本的解決策略，讓他們自主選擇，而不要代替孩子去做選擇，不要以自己認(rèn)為的“合理”方式去讓孩子應(yīng)對。

“比如，家長經(jīng)常告訴孩子不要總在家里打游戲，多出去曬太陽，其實這是不科學(xué)、不合理的。”鐘慧指出，孩子通過打游戲獲得的是多巴胺分泌，而曬太陽會增加血清素分泌，需求是不匹配的。因此，家長們應(yīng)當(dāng)學(xué)會尊重孩子意見，鼓勵他們?nèi)プ鲞x擇，以更好的狀態(tài)適應(yīng)新學(xué)期。

需給孩子循序漸進走出手機游戲的時間

打游戲、看直播、刷視頻，一到假期就與手機“形影不離”，這是不少孩子放假在家的真實寫照，很多家長對此頭疼不已，覺得孩子“手機成癮”。對此，鐘慧強調(diào)，假期“沉迷手機”和“手機成癮”是兩個不同概念，后者有著嚴(yán)格的診斷標(biāo)準(zhǔn)，切勿輕易給孩子貼上“手機成癮”的標(biāo)簽。

“成癮行為往往指（行為）已持續(xù)一年以上，且耐受量不斷增加，需要不斷延長時間來滿足內(nèi)心需求，但孩子假期玩手機的實際情況并非如此。”鐘慧坦言，孩子沉迷手機是由于在這個時代，手機、電腦、網(wǎng)絡(luò)是他們的主要娛樂方式。雖然孩子假期或因沉浸玩手機而改變生活方式，但當(dāng)有外人來訪、外出拜年或看電影等外界互動與其他活動時，他們?nèi)阅芊e極回應(yīng)，這便遠(yuǎn)不足以構(gòu)成“手機成癮”的診斷標(biāo)準(zhǔn)。

針對家長憂心的“如何讓孩子放下手機，回歸校園生活”問題，鐘慧表示，家長無需太過擔(dān)心，絕大多數(shù)孩子回到學(xué)校后是能直接放下手機的，即使有部分孩子短時間內(nèi)還惦記著手機和游戲，家長也要給他們循序漸進調(diào)整的時間。“但如果各種調(diào)整方法對于孩子都沒有起作用，家長也可以帶著孩子求助專業(yè)醫(yī)生，醫(yī)生會給你支招提建議，幫助孩子回歸學(xué)校生活。”

開學(xué)前家長注意別對孩子說這些話

開學(xué)在即，在幫助孩子更快適應(yīng)新學(xué)期學(xué)習(xí)狀態(tài)時，家長們的一些言語方式也至關(guān)重要。

“我們希望家長在開學(xué)前盡量避免對孩子說一些‘不要做......’的話，這也許會給孩子帶來不良的暗示。”鐘慧解釋道，當(dāng)家長試圖用“不要整天玩手機了”、不要打游戲了”、“不要睡懶覺了”等言語抑制或避免孩子的某個想法、情感或行為時，可能是出于自身或他人所謂的經(jīng)驗和教訓(xùn)，但這往往會給孩子帶來暗示，或會反而激發(fā)他們?nèi)ニ伎己捅憩F(xiàn)。

那么，家長該如何適當(dāng)引導(dǎo)孩子呢？鐘慧指出，家長們適合表達的一定是真誠的、發(fā)自肺腑的對孩子們的期待，而真誠則來源于家長們自身獲益的人生經(jīng)驗。“需要注意的是，這種獲益的人生經(jīng)驗是我們真實體會到的幸福感的來源，而不應(yīng)當(dāng)是得到的某個功利性的東西。”

具體來說，家長無需告訴孩子“我通過完成......，獲得了......”，而只是告訴他們“我通過怎么樣的努力，完成了我內(nèi)心的目標(biāo)，我感覺到很幸福”，從而激發(fā)孩子們?nèi)ニ伎甲约簝?nèi)心的目標(biāo)和獲得幸福感的方式。

“我們也應(yīng)當(dāng)尊重孩子們的想法，讓他們來決定何種目標(biāo)的達成能夠獲得幸福感，家長們需要傳遞的僅是讓孩子要學(xué)會獲得幸福感，而非以自身的人生經(jīng)驗進行說教。”鐘慧補充道。

大皖新聞記者 葉曉 見習(xí)記者 張婉馨 張夢真

編輯 崔恒