大皖新聞訊  “云天收夏色，木葉動秋聲。”北京時間8月7日8時9分迎來二十四節氣中的立秋。從此時節，陽氣漸收、陰氣漸長，陽盛逐漸轉變為陰盛。季節更替，氣候變換，立秋時節有哪些養生小妙招呢？

安徽省國醫名師、首屆江淮名醫、安徽省針灸醫院（安徽中醫藥大學第二附屬醫院）名醫堂主任醫師曹奕表示，秋天可以喝些養肺滋陰的湯，比如蓮子百合湯、冬瓜老鴨湯，還可以適當吃些魚、泥鰍、甲魚等滋陰的食物。

秋日注意滋陰養肺，可多喝蓮子百合湯

立秋標志著秋天開始了，進入秋天以后燥氣比較重。中醫認為秋天要注意養肺，肺臟喜潤惡燥，秋日滋陰生津很關鍵。百合、蓮子、銀耳、秋梨、蜂蜜等食物都具有養陰潤肺、益胃生津的功效。

“秋季天氣干燥，人體需要更多的水分來保持皮膚和呼吸黏膜的濕潤。”曹奕建議，秋天可以喝些滋陰養肺的湯。“我非常推薦蓮子百合湯。”曹奕說，百合有滋陰養肺的功效，蓮子比較健脾胃，湯里再加一些調和脾胃的紅棗，對老年人來說潤肺效果很好。

此外，曹奕認為冬瓜老鴨湯也是養陰潤肺的湯品，“中醫認為，鴨肉有滋陰養胃、利水消腫之效，是清補的佳品。”曹奕建議，秋天除了多喝湯，還可以適當吃些魚、泥鰍、甲魚等滋陰的食物。

秋天運動要適度，避免運動后出汗過多

“立秋后，陽氣逐漸收斂，陰氣慢慢增長，晝夜溫差逐漸增大。”曹奕提醒，要隨著氣溫的變化及時增減衣物，注意防寒保暖。脾胃虛弱的老年人如果在秋天感染了風寒，進入冬天容易出現消化系統的問題。

“進入立秋后，夜漸長晝日短，應增加晚上的睡眠時間。”曹奕表示，早睡可以養陰氣，收斂陽氣，早起可以調暢肺氣，符合秋季滋陰養肺的養生之道。同時，也可以通過運動增強身體的適應能力，順應氣候的變化。

值得注意的是，人們可根據自身情況選擇不同的運動項目，運動量應由小到大、循序漸進，鍛煉后以感到舒適為宜。曹奕強調，不建議大家選擇運動量大的運動，避免運動后出汗過多，使邪氣趁虛而入。老年人、體質虛弱者更要注意運動適度。

立秋后吃瓜要適量，脾胃虛弱人群要少吃

在民間，“立秋吃西瓜”仿佛已約定俗成，但也充斥著立秋后就不能吃西瓜的聲音，比如“秋不食瓜”“秋傷于濕，冬必咳嗽”。那么立秋到底可不可以吃西瓜？曹奕告訴記者，立秋后可以吃西瓜，但要適量。

“立秋吃西瓜的民俗是從西北傳到中原地區的。”曹奕介紹，古時西部種植西瓜規模較大，西瓜通常在立秋時成熟，西部人民為了慶祝瓜果豐收就會在立秋這天吃瓜。

“在以前，南方部分瓜果在立秋時下市，人們為表達對夏季的懷念吃西瓜；而北方地區立秋可能迎來瓜果上市，為慶祝瓜果豐收，于是人們便在立秋這天吃瓜。且民間傳聞，立秋啃瓜不長秋痱子等，中醫認為可以吃瓜，但不宜過多。”曹奕表示，在立秋后，天氣仍比較燥熱，人們通常把西瓜放進冰箱后再食用，對身體健康有一定損害。

農歷七月初，暑氣依舊較重，吃西瓜主要為了清熱解暑。曹奕提醒，脾胃虛弱的人群，特別是老年人立秋后建議少吃西瓜，西瓜水分足，過量食用西瓜會沖淡胃液，引起消化系統的疾病。

大皖新聞記者 葉曉 徐琪琪 實習生 柏麗云 宋冉 周宇

編輯  張大為