大皖新聞訊 中高考即將到來，考試座位不理想怎么辦？考試時大腦一片空白該怎么做？一聽到考試鈴聲就緊張，又該如何應對？針對考生和家長關心的熱點話題，安徽中醫藥大學國醫堂門診部心理科特需專家葉霖為考生支招。

考試座位不理想？積極暗示助你發揮

隨著考試臨近，許多考生因為擔心考場座位不理想而感到不安。對此，葉霖分享了一些小技巧，可以幫助考生在考試時調節心態。

葉霖建議考生，進入考場找到座位后，先讓臀部接觸座位，然后閉上眼睛，握緊拳頭在桌子邊緣輕輕揉按，并心中默念積極的暗示。

如果考生坐在第一排，可以對自己進行心理暗示：“我坐在第一排非常安全，我一定能考出最好的成績。”如果考生坐在中間位置，可以對自己說：“我坐在中間，周圍人多非常安全，是我的幸運座位，有利于我臨場發揮。”如果坐在最后一排，對自己說：“我坐在后排，可以掌控全場不受干擾，一定能考出最好的成績。”

葉霖指出，握拳在桌子邊緣輕輕揉按蘊含著中醫原理，在握拳下端按揉的位置有一個穴位叫后溪穴，具體位置在攥拳頭之后的橫紋邊緣。現代醫學表明，持續按揉后溪穴后可以使腦波迅速下降，使人體進入放松狀態，有助于接受積極暗示。另外，按揉后溪穴還可緩解頸部肌肉緊張，促進腦部供血，使人神清氣爽。

考前聽到鈴聲緊張，可以試下“摩拳擦掌”法

“中高考將近，還有些考生一聽到鈴聲就嗓子發干、腿發抖，這是由于考試緊張引起的。”針對中高考聽到考試鈴聲就緊張的事情，葉霖教大家一個小妙招，可以有效緩解考試緊張的問題。

“當你聽到考試鈴聲的時候，就開始用右拳擊打左掌心36下，再用左拳擊打右掌心36下，然后大喊一聲：‘我來了’，或者換成自己喜歡的話，語氣越張揚越好。”葉霖表示，這種方法可以有效釋放壓力，達到自我激勵的目的。

為什么要用拳擊打掌心呢？葉霖向記者演示，在人的手上有一個“勞宮穴”，是中醫經絡中的心包經穴位，可以直“通”心臟。“勞宮穴還有一個作用，就是降低血壓。當血壓升高的時候，可以按壓勞宮穴，這樣能夠迅速降低血壓，進而消除緊張感，讓孩子感到充滿底氣，神清氣爽。”葉霖說。

家長要學會用對的方法喊孩子起床

中高考期間，如何讓孩子保持比較好的精神狀態？葉霖建議，家長首先要學會用對的方法喊孩子起床。

“早上剛起床的時候，孩子的大腦還處于恍惚之中，這是一種催眠狀態。如果家長在這時溫柔地喚醒孩子，并給他植入積極的能量，就可以讓孩子感受到信心，一整天的狀態都會非常好。”葉霖說，當孩子睜開眼睛的時候，家長可以對他說，“早上好，媽媽發現你今天的精神狀態特別好，這是給孩子植入積極的心理暗示，可以讓孩子感到自己今天的狀態非常不錯。”

此外，很多家長反映孩子早上起來沒有胃口、不想吃飯。對此，葉霖坦言，中高考的孩子時間比較緊張，家長可以讓孩子在路上吃早餐，就餐和起床的時間拉長，孩子的胃口自然而然就打開了。

考試時大腦一片空白，要嘗試“深呼吸法”

如果考生在考試時遇到大腦突然一片空白怎么辦？對此，葉霖指出，這種情況多是由于高壓緊張狀態導致大腦供血不足，從而影響記憶力和思維能力。而充足的睡眠和積極的心理狀態有助于改善這種情況。

葉霖建議家長采取兩種方法幫助孩子：一是不斷給孩子信心，不要嘮叨，告訴孩子“你很棒”；二是與孩子交流時，不主動談學習，而是聊些輕松的話題。晚上睡前，可輕拍孩子后背幫助其放松。

對于考生，葉霖建議，在考試中如果遇到大腦空白的情況時，放下筆，閉上眼睛，做深呼吸。具體可以表現為深深地吸氣，然后鎖緊腹部，堅持4秒鐘后再緩緩吐氣，感受腹部放松的感覺，并延伸至身體其他部位。接著再一次深深吸氣，握緊拳頭，憋氣四秒鐘，然后松開拳頭體會手完全放松的感受，將放松的感覺蔓延全身。

“可以反復做幾次，然后睜開眼睛時給自己一個積極的暗示：‘現在我的大腦充滿了能量，我可以繼續答題了’。”葉霖說道。

大皖新聞記者 葉曉 徐琪琪 實習生 蔡雪梅 夏鴻雨 柏麗云

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