編者按：中高考臨近，考生反映最多的問題是什么？考試時，大腦一片空白該怎么辦？如果一聽到考試鈴聲就緊張，應該如何應對？近期，小葉醫探聚焦中考生考前心理問題，采訪了安徽中醫藥大學國醫堂門診部心理科特需專家，為考生支招。

大皖新聞訊 “離中高考越來越近了，現在來就診的一些考生中，反映最多的問題就是失眠。”安徽中醫藥大學國醫堂門診部心理科特需專家、安徽中醫藥大學副教授葉霖表示，孩子們失眠的主要原因是壓力和疲勞。

葉霖提醒廣大考生和家長，大家要高度重視睡眠問題，切記“淺睡眠”也比不睡好。另外，可以記住幾個“小妙招”，可以幫助考生有效緩解考前失眠的焦慮。

哪怕是淺睡眠，也比不睡要好

為什么考生會失眠呢？葉霖坦言，考前學習壓力導致了考生的疲勞，從而造成孩子們交感神經和副交感神經的切換失調。“正是因為這樣，考生在該睡覺的時候卻無法正常入眠，該認真學習的時候卻學習狀態不佳。”

對于如何解決失眠問題，葉霖給大家支招。“首先，有睡意的時候，就要立刻去睡覺。”葉霖表示，睡眠可以分為快眼動睡眠，也就是淺睡眠，和非快眼動睡眠，也就是深度睡眠。

“這兩種睡眠狀態下，大腦都會對孩子們白天學過的知識進行深度加工，把它儲存在常識記憶中。”她強調，即使是淺睡眠，也能夠提高創造力，包括記憶力、詞語加工能力，數學解題能力，有利于考生的學習。

“所以淺睡眠也比不睡好，建議孩子們不要熬夜，有睡意要馬上去睡覺，不管作業是不是完成。”葉霖提醒，考生們為了學習而耽誤了睡眠，可能會學習效率差，事倍功半。

想盡快入睡，可嘗試躺下“微微張嘴”

其次，針對有些考生稱躺在床上就是睡不著的情況，葉霖給出了一個“小妙招”。“每天晚上提前10分鐘上床休息，躺在床上睡不著的時候，可以閉上眼睛，關注自己的呼吸。還有一個非常重要的小訣竅，就是微微張開嘴唇，你會發現自己的下巴放松，頭部也自然而然地放松，這個時候，更容易進入睡眠狀態。”葉霖說。

葉霖還強調，考生要在學校“見縫插針”地做運動。“下課時站起來原地跑100下，20下為一組，共五組。跑完后坐下來，雙腳平放在地面上，雙手放在大腿上，閉上眼睛做三次深呼吸，再睜開眼睛的時候，你就可以告訴自己，‘我現在可以非常的專注的開始學習了’。”葉霖告訴記者，這個方法能夠有效消除疲勞，提高孩子們大腦思維的活躍能力。

家長要盡量營造充滿“正能量”的家庭環境

另一方面，葉霖建議，家長們在考前要盡量給孩子營造一個充滿“正能量”的家庭環境。“比如說，多給孩子們一些關心，提供一個安靜溫馨的家庭環境，盡量讓孩子回到家以后，感覺到家里比較適合休息和安靜學習。”

葉霖提醒廣大家長，近期要多給孩子們一些鼓勵，多說一些“正能量”話語，讓孩子們從心理上緩解焦慮。

溫馨提示：如果孩子晚上睡眠不好，可以加入“小葉醫探”粉絲群，向工作人員要下葉霖醫生提供的晚間催眠音頻。

大皖新聞記者 葉曉 徐琪琪  實習生 張清怡 夏鴻雨

供圖 李徽 

編輯 許正文