當代年輕人，表面光鮮亮麗，背地里......拉不出粑粑。

據統計，中國便秘患者約占總人口的6%。也就是說，有上千萬人正在經歷“想拉卻拉不出來”的痛苦。

便秘，看似不起眼的小問題，卻實實在在地影響著我們的生活質量。便秘會導致腹脹、腹痛、肛周不適，還會誘發或加重痔瘡、直腸脫垂等肛周疾病。

便秘的痛，誰經歷過誰知道。那么，究竟為什么會導致便秘？便秘了該怎么辦呢？今天就來聊聊如何實現"拉屎自由"。

拉不出來，可能是姿勢不對

很多人可能不知道，上廁所也是有標準姿勢的——蹲著。為什么呢？我們的直腸其實并不是直的，而是彎的。當我們坐著或站著時，直腸會處于彎曲狀態，不利于排便。而蹲著時，直腸會被拉直，排便也就更順暢。

正確做法：挑選高度適宜的馬桶。如馬桶過高可踩個小凳子，上身略前傾，讓腹部放松。

拉不出來，也別太用力

很多人覺得，拉不出來是因為不夠用力，于是拼命使勁。但這種做法非常危險！用力排便時，腹壓會急劇升高，血壓也會隨之上升。如果用力過猛，可能會導致腦出血、心梗等嚴重后果。

正確做法：深呼吸，放輕松讓便便自然排出。如果實在拉不出來，就等有便意了再去嘗試。

拉不出來，可能是你吃錯了

一些錯誤的飲食方式，也可能讓腸道越吃越“堵”。比如節食或食量過小、不愛喝水、缺乏果蔬的攝入等。水分不足會導致糞便干硬，難以排出。膳食纖維可以增加糞便體積，刺激腸道蠕動，幫助排便。

正確做法：多吃富含膳食纖維的食物，比如蔬菜、水果、粗糧等。多喝水，建議每天喝1500-2000毫升水，保持身體水分充足。

拉不出來，可能是你坐太久了

久坐不動，導致腸蠕動減弱，影響腸功能消化吸收。腸道代謝物在結腸長時間滯留，從而使胃的排空時間延長，形成便秘。

正確做法：建議每天進行30分鐘以上的中等強度運動。比如快走、慢跑、游泳等。

拉不出來，可能是你憋壞了

很多人因為工作忙、廁所遠等原因，經常憋著不去上廁所。長期憋便會導致直腸對糞便的敏感性降低，久而久之就會形成便秘。

正確做法：有便意時一定要及時去廁所，不要憋著。

拉不出來，可能是你壓力太大了

壓力過大會影響腸道功能，導致便秘。所以，要學會調節情緒，釋放壓力。

正確做法：日常生活中放松心情，緩解壓力。

便秘雖然常見，但不可忽視。通過調整飲食、生活習慣，可以有效預防和緩解便秘，實現"拉屎自由"。如果你有嚴重的便秘問題，建議及時就醫，尋求專業醫生的幫助。

（健康安徽微信號）