前不久，武漢一名男子在健身過程中，被杠鈴砸中頸部，不治身亡。健身房使用器械時，哪些器械和動作難度系數(shù)較高，危險性較大呢？在健身過程中，如何避免這類意外發(fā)生呢？

視頻顯示，該男子正在進(jìn)行自由臥推，兩邊啞鈴片的重量為100公斤，加上桿子的重量，他自由臥推的總重大概為120公斤。由于重量過重，男子臥推動作并未完成，杠鈴直接壓在胸口，隨后滾落至喉嚨處。男子多次試圖將杠鈴?fù)崎_，但沒有成功。記者在網(wǎng)絡(luò)上搜索“健身意外”發(fā)現(xiàn)，近幾年這類事情時有發(fā)生。

武漢P美式鐵館楚河漢街店店長程峰說：“如果沒有人在身邊的情況下，自由臥推推得比較大重量，就容易把人壓著。還有自由深蹲，如果抗的重量比較大，身體一下往前傾，也容易讓人受傷。還有自由硬拉，如果是新手，一上來就狂加重量，也容易腰間盤突出。”

如何在運動過程中既刺激到肌肉，又安全完成動作呢？首先，我們要清楚自己的身體狀況，了解自己能承受的重量極限。第二、在做自由動作前，一定要設(shè)置好保護(hù)裝置。

程峰稱，“自由臥推時，杠鈴兩邊不要卡夾子，因為我們臥推比較大重量的時候，如果有這個夾子，杠鈴片不容易滑下來。另外，在沒有人保護(hù)的情況下，我們盡量放一個保護(hù)桿，杠鈴?fù)撇黄饋淼脑挘梢苑旁跅U子上，也不會壓到我們胸口、脖子。”

另外，在做負(fù)重訓(xùn)練時，尤其是大重量負(fù)重時，最好旁邊有人進(jìn)行輔助。

程峰提醒大家，健身時不要盲目追求重量，要循序漸進(jìn)，根據(jù)個人情況逐步增加負(fù)重，不要超出自己的身體負(fù)荷，否則很容易受傷。

來源：北青網(wǎng)