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新安晚報 安徽網 大皖新聞訊  高考在即，考生、家長們的壓力不言而喻。高考壓力調適到底該怎么做？中國科大附一院（安徽省立醫院）精神衛生專業主治醫師韓曉鵬給考生和家長支了幾招。

壓力有時來自于父母

說到壓力調適，我們得首先知道高考的壓力來源于哪里？韓曉鵬說，從上學開始大家被灌輸了太多高考很重要的思想，這個考試對大家來說就好像魚躍龍門，可以改變我們的命運。不少父母為了孩子付出很多，會使孩子覺得考不好對不起大家。韓曉鵬建議父母“自私”一點，少付出一點，真正讓孩子感覺到學習是自己的，跟他人無關，考得好是我的，考不好也不欠誰的。有這種氛圍，壓力會小不少。也許傳統的考學之路沒有那么重要，有自己的一技之長才是關鍵。

對緊張焦慮順其自然

“我們不僅對考試結果要順其自然，對緊張焦慮的情緒，也要學著順其自然。”韓曉鵬說，緊張焦慮是人在面對重大事件時的本能的應激反應，是好東西，不要一緊張就感覺到完了，其實絕大多數的緊張都不影響發揮。

緊張焦慮常見的影響就是睡不著，用同樣的方法對付它，告訴自己：“我躺在床上是去休息的，不是去睡覺的，睡著睡不著無所謂，大腦想想什么，就讓它想什么。”試著躺在床上保持微笑，閉目養神就好。

反復體驗緊張焦慮的情緒

韓曉鵬建議，考生每天抽出幾分鐘時間，坐在桌子前，閉上眼睛，想象著高考的流程：我來到了考試的教室門口，開始接受監考老師的檢查，走進教室找到自己的座位，監考老師開始宣讀考試紀律、開始發試卷、開始填寫準考證號和姓名、開始考試......反復去體驗這種緊張感，想得越細越好，多次以后，緊張會有明顯的緩解。

考試時緊張可嘗試繃緊身體

如果考試前或考試中感覺非常緊張，不能順利去做題，可以停下來：閉上眼睛，雙手攥緊，咬緊牙齒，然后用盡全身的力氣讓整個身體緊繃起來，心里喊著“緊張起來！緊張起來！”幾秒過后，我們就會感覺到放松了很多。

高考前夕，父母要表現的輕松自然一些，該干嘛干嘛，跟平時一樣，讓孩子從心理上感受到，父母把高考看的很淡，對孩子緩解壓力也有一些作用。

新安晚報 安徽網 大皖新聞記者 葉曉

編輯：彭玲

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