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大皖新聞?dòng)?春節(jié)假期，合肥連續(xù)多日最低氣溫在零度以下，雖然兔年首場寒潮基本結(jié)束氣溫明顯回暖，不過受另一股冷空氣影響，降溫和雨雪又給安排上了！“這個(gè)時(shí)節(jié)稍不注意就容易生病，尤其要重視養(yǎng)生保健。”中國科大附一院（安徽省立醫(yī)院）專家建議，在大寒與立春相交時(shí)節(jié)，在飲食上可適當(dāng)增添一些具有升散性質(zhì)的食物以帶動(dòng)陽氣升發(fā)，如香菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、紫蘇葉、生姜、大蔥等，但不可過量。

專家提醒，冷冬時(shí)節(jié)要注意防風(fēng)寒，外出戴圍巾穿立領(lǐng)裝防頸寒，晨起冷水搓鼻防鼻寒。此外，冬季是感冒等呼吸道疾病的高峰期，專家建議適當(dāng)吃點(diǎn)辛溫解表、宣肺散寒的食物，如生姜、蔥白等防肺寒。每日雙手搓腰防腰寒，具體做法為兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處稍停頓，然后用力向下搓到尾椎骨（長強(qiáng)穴）。每日早晚各一次，每次做50-100遍；每日足浴防腳寒，足浴的水溫宜40°左右，水淹沒踝關(guān)節(jié)處；時(shí)間以20-30分鐘為宜，不時(shí)添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為宜。注意泡后及時(shí)就寢。（注意：糖尿病及合并周圍神經(jīng)病變的患者請(qǐng)?jiān)卺t(yī)師的指導(dǎo)下泡腳）

冬季，人體的陰陽消長代謝也處于相當(dāng)緩慢的時(shí)候，起居養(yǎng)生要順應(yīng)“藏”的原則，專家建議早睡晚起，養(yǎng)精蓄銳。早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)陰氣，使精氣內(nèi)聚以潤五臟，從而增強(qiáng)身體的免疫力。上班族提倡早睡1小時(shí)。老年人尤其要注意不宜過早起床，晨練要推遲一些，最好待日出后再出門。

在飲食方面，當(dāng)下應(yīng)以防寒補(bǔ)腎為主，如棗、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圓、木耳、銀耳等。但是，此時(shí)人們經(jīng)過了一冬天的肉類滋補(bǔ)，往往會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱，再加上體外寒冷，很容易招致外邪而感冒。對(duì)于這種“吃”出來的感冒，專家建議可以稍微吃點(diǎn)兒苦，瀉瀉火，比如苦菊、苦瓜、芹菜、生菜等。也可以在燉肉時(shí)加幾塊蘿卜，或搭配素炒蘿卜絲、蒸蘿卜糕等食用，可以防止冬季進(jìn)補(bǔ)太過造成的消化不良。最重要的是，大寒過后就不宜再大補(bǔ)特補(bǔ)，尤其是陽氣偏盛、易便秘和上火的人群，更不要刻意進(jìn)補(bǔ)，飲食也應(yīng)向清淡轉(zhuǎn)變。大寒與立春相交時(shí)節(jié)，在飲食上可適當(dāng)增添一些具有升散性質(zhì)的食物以帶動(dòng)陽氣升發(fā)，如香菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、紫蘇葉、生姜、大蔥等，但不可過量。冬季空氣干燥，可食用銀耳、梨、百合等，推薦銀耳百合雪梨湯食用；北方氣候干燥更明顯，居家推薦使用加濕器，濕度不宜過高。

大皖新聞?dòng)浾?葉曉

編輯 陶娜