新安晚報 安徽網 大皖新聞訊  1月27日11時30分，省氣象局啟動重大氣象災害（暴雪）Ⅲ級應急響應的命令。在這樣的天氣里，如何預防疾病發生？如果發生摔跤、皮膚凍傷該如何處理？寒冷的冬季吃什么食物比較養生？中國科大附一院骨科、皮膚科、心血管內科、兒科、中醫科等7個學科的專家共同為您送上暴雪、降溫健康提示。

建議學企鵝走路，避免摔跤

雨雪天氣，道路濕滑，中國科大附一院（安徽省立醫院）創傷骨科副主任醫師徐瑋建議，學習企鵝的走路方式，避免摔跤。

“雨雪天氣，選一雙防滑的鞋子很重要。購買一雙鞋底溝紋多，且鞋幫有一定高度的防滑鞋，既有利于防滑，又能保暖；走路步幅盡量小。可以學企鵝走路，小碎步慢慢挪，可以防止摔倒；張開雙手行走。雙手張開可以幫助身體保持平衡，萬一跌倒可以用手撐著，以免造成髖部骨折；減少戶外活動。雨雪天盡量減少出門次數，即便是出行，也有專人陪伴，盡量乘坐汽車，減少步行。”徐瑋說。

如果摔倒，應該怎么做呢？徐瑋主任建議：一旦預感自己即將跌倒，要趕快下蹲，降低身體的重心，雙手扶住身邊的東西或緊急撐地，減少摔倒時的沖擊力；摔倒后也不要急于起身，應先看看自己身上哪里疼痛，同時大聲呼叫或撥打120急救電話尋求救助；如果您在路上剛好遇到老人跌倒，也不要輕易挪動老人，應先確認周圍環境安全，詢問老人身體有無明顯的疼痛部位，避免對老人造成二次損傷，第一時間撥打120急救電話，由專業醫護人員救助。

雪天更需要防曬，警惕低溫燙傷

中國科大附一院皮膚科主任醫師張思平指出，大雪降溫，可能會給皮膚帶來凍瘡、凍傷等傷害。

如何預防凍瘡？張主任建議：平時應加強體育鍛煉，促進血液循環，提高機體對寒冷的適應能力；遇濕冷注意防凍、保暖，防止潮濕，不穿過緊鞋襪；受凍后不宜立即熱水浸泡或取火烤烘；凍瘡反復發作者，可在入冬前用亞紅斑量紫外線照射局部皮膚，促進局部血液循環。

出現凍傷應盡早處理，要學會以下急救措施：盡快脫離寒冷環境，進入溫暖環境后，迅速脫去冷濕或緊縮的衣服和鞋襪，蓋上棉被進行保溫，給予熱飲，吃有高熱量的半流質飲食；快速復溫，凍傷部位浸泡在38~42℃溫水中5-7分鐘，使皮膚顏色和感覺恢復正常，復溫應緩慢、溫和，避免高溫熱敷。嚴重凍傷發生時，及時送醫院診治。　

大雪低溫天氣，張主任也特意為大家列出了護膚注意事項：注意保溫與保濕。雪天空氣干燥、干冷，在日常保養當中應使用一些較溫和的補水保濕產品來滋潤皮膚；戶外活動時，應戴上帽子、圍巾、暖耳罩，不僅保暖，還能減少對皮膚的傷害；雪天更需要防曬。雪后，通過雪地的反射，紫外線威力更強，會加重皮膚光老化，對皮膚造成傷害，因此要嚴格涂抹防曬霜，戴上帽子、口罩等，做好物理防曬；警惕低溫燙傷。低溫燙傷是指50℃左右的溫度在人體局部作用時間過長，使熱力慢慢滲透進皮下軟組織而引起的燙傷。“使用暖寶寶、熱水袋、電熱毯、發熱鼠標墊等“取暖神器”時，要特別注意，一不小心，我們就可能成為溫水里面的青蛙，被舒適的溫度，傷害得猝不及防。”張思平說。

低溫容易誘發冠狀動脈痙攣，加重心肌缺血

“冰雪降溫天氣，一定要警惕心血管疾病的發生。”中國科大附一院心血管內科主任醫師馬禮坤提醒，低溫容易誘發冠狀動脈痙攣，加重心肌缺血，而機體需要抵御寒冷則需要心臟加大工作產生更多的能量，這種供需的不足非常容易誘發心血管疾病的發作。研究發現冬季心血管疾病死亡人數較夏天增加40%左右。

低溫天氣，如何防范心血管疾病呢？馬禮坤建議，首先要注意保暖，盡量選擇輕便、保暖性好的衣物，穿衣時注意保證袖口、領口、下擺適當收緊，減少機體散熱；其次，避免暴飲暴食和熬夜，保持三餐規律；最后，適度的鍛煉以增強體質，維持肌肉彈性，可以促進心血管的健康。

如果發生心血管疾病，應該怎么做呢？馬禮坤說，如果出現突發胸痛、胸悶、氣喘、黑懵暈厥等，需要意識到自己可能存在心血管疾病的急性發作，這個時候，需要立刻停止當前活動，原地休息，呼叫120送至就近的醫療中心尋求幫助，切忌自行服用藥物。

冬季宜多食溫熱性質的食物，晨練宜遲不宜早

中醫認為“萬物皆生于春，長于夏，收于秋，藏于冬，人亦如此”。“冬天寒風凜冽，草木凋零，萬物蟄伏，是萬物閉藏的季節，人的陽氣此時也潛藏于內。因此，冬季應該是養精蓄銳、斂陰護陽的季節。”中國科大附一院中醫科主任醫師李金虎認為，冬天養藏應該從以下方面進行：起居有常，避寒就暖。冬季天寒地凍，陽氣內斂、夜間尤甚，人體陽氣易被寒邪所傷，過度勞累、過度熬夜，會損傷陽氣和氣血。故建議早睡晚起，最好等太陽出來以后再起床，保證充足的睡眠。保護人體陽氣還要注意保暖，遠離寒氣，接近溫氣，不要讓皮膚泄露于風寒之中，尤其是注意脖頸、腰腹、腳和腳踝處的保暖。可穿較厚的棉襪，晚上泡腳可加艾葉等溫陽散寒。

李金虎說，冬季應養心藏神，形與神俱。要保持情緒的清靜淡泊，如果過度興奮與激動或悲傷，則陽氣外浮，易引起人體疾病。冬季是抑郁癥多發季節，同時低溫、干燥、較高的氣壓對冠心病、高血壓、哮喘、腦動脈硬化等有不利影響，易使人的身心處于低落的狀態，尤其是體質虛弱或常年有病臥床的患者，應給予他們更多的關愛。

此外，還要做到飲食有節，適當進補。冬季飲食應以滋陰潛陽、增加熱量為主。冬季宜多食溫熱性質的食物，如肉桂、桂圓、荔枝、牛羊肉等，同時，應少食辛辣，以免耗陽傷陰。寒與腎相應，最易耗傷腎的陽氣，可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎養精的食物，多食山藥粥、板栗粥、核桃百合燕麥粥等養生粥。

增強體質，加強鍛煉。晨練宜遲不宜早。早晨陽氣不旺，且室外寒冷，易受“風邪”入侵引發傷風、感冒、關節疼痛、胃疼等病癥。不宜劇烈運動，尤其要避免揮汗如雨的劇烈運動，以免耗氣傷津，干擾陽氣的閉藏，傷及人體津液。可選擇輕緩柔和的運動方式進行保健，如太極、八段錦、散步、瑜伽等，以微微汗出為度。

冰雪天氣老年人盡量減少外出活動

冰雪天氣老年人容易發生哪些疾病呢？應該如何預防這些疾病呢？中國科大附一院老年醫學科主任醫師丁西平表示，冰雪天氣道路濕滑，老年人肌肉力量和平衡能力下降，容易發生跌倒意外。建議冰雪天氣老年人盡量減少外出活動，需要外出時做到家人陪同，穿厚底防滑鞋，使用爬山杖等輔具；冰雪天氣也是呼吸道疾病的高發季節，尤其老年人本身抗病力差，對寒冷耐受力減低。建議做好保暖措施，避免久坐，要經常活動、跺腳搓手等促進血液循環；常開窗通風，保持居家環境衛生；雨雪降溫，老年人要警惕高血壓、心梗、心衰、腦卒中等心腦血管疾病。防治上述疾病發生，要做到遵醫囑服藥，定期復查；保持良好心態，忌發怒等情緒變化；外出時隨身攜帶相關急救藥物，如突發頭暈、頭痛、視物模糊、肢體麻木等，速送醫院救治。

冰雪天氣，老人還要警惕消化道疾病如慢性胃病、胃潰瘍、腹瀉等，除注意日常保暖措施，飲食宜溫軟，進食易于消化的食物，可少食多餐，戒煙限酒，適當活動和體育鍛煉，減少發病機會。

遇寒冷天氣，老年人易發生皮膚瘙癢，尤其是洗澡后夜間癥狀明顯，影響睡眠。針對老年瘙癢癥，飲食上建議多吃蔬菜水果富含維生素食物，避免進食辛辣刺激食物；常使用（尤其洗澡后）潤膚品如維生素E乳膏、凡士林乳膏等外涂保持皮膚濕潤可減少瘙癢癥狀。

建議孩子多吃蔬菜、水果，視情況增加飲水的次數

下雪天是孩子們最快樂的時刻，因為孩子們終于可以打雪仗、堆雪人了。但中國科大附一院兒科主任醫師陳名武主任提醒，玩雪雖然快樂，但也要關注孩子的安全問題、健康問題。

陳主任指出，積雪積冰，路面濕滑，有些孩子喜歡把冰面當溜冰場，容易導致各類骨折、外傷、凍傷的的發生；氣溫驟降，加之冬季是呼吸道傳染病流行季節，小兒容易得呼吸道感染、肺炎等疾病，平素控制尚可的哮喘也可能發展。

雨雪天氣，尤其要注意孩子的安全、健康狀況，陳主任建議：要注意出行安全、做好安全防護；最好不帶幼兒到公共場所、人多擁擠的地方；進行適度的運動和鍛煉，提高抵抗力；建議小兒注射小兒肺炎疫苗； 要注意補充蛋白質，多吃蔬菜、水果等富含維生素的食物，視情況增加飲水的次數。

有基礎疾病抵抗力低下人群應減少戶外活動時間

中國科大附一院呼吸與危重癥醫學科主任醫師胡曉文指出，冰雪天氣，容易發生呼吸道疾病，主要是因為以下原因：冰雪天氣必將伴隨氣溫驟降，寒冷空氣本身對于呼吸道粘膜有刺激及損傷，減弱呼吸道粘膜抗病能力，致使病原微生物容易侵犯；由于氣溫較低，很多人為了保暖將門窗緊閉，并采取各種供暖措施，導致室內空氣干燥，室內小環境污染加劇，使病菌更容易滋生和傳播；冬季也是流感高發季節，尤其對于老年人、兒童及患有基礎疾病自身免疫力低下者，更容易發生呼吸道疾病。

冰雪天氣如何預防呼吸道疾病呢？胡曉文主任提出以下建議：要提高自身的免疫力，平時加強體育鍛煉及營養增強體質，對于有基礎疾病患者可以考慮提前接種流感及肺炎疫苗；要適應環境，根據天氣變化及時增減衣被，注意保暖的同時要注意室內空氣流通，多開窗通風，但避免站在通風口；對于有基礎疾病抵抗力低下人群及老年人、兒童應減少戶外活動時間。如果已經發生發熱、咳嗽、呼吸困難等癥狀，應及時就醫。

方詠  朱偉華 新安晚報 安徽網 大皖新聞記者 葉曉

編輯：彭玲