新安晚報 安徽網 大皖新聞訊    3月21日是第21個世界睡眠日，主題為“規律睡眠、健康未來”。在“世界睡眠日”到來之際，安徽省睡眠研究會、中國科大附一院（安徽省立醫院）神經內科、老年醫學科、耳鼻咽喉頭頸外科等聯合舉辦大型義診活動，現場提供健康睡眠咨詢。

人的一生中，睡眠占了近1/3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關系。現代社會生活節奏加快，失眠人群的比例不斷攀升，據世界衛生組織統計，國外發達國家的失眠發生率為27%。目前我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者高達5億人。

睡眠障礙常表現為入睡困難，多夢易醒，醒后難再入睡，或時寐時醒，甚則徹夜不眠等癥狀。同時經常伴有精神不振，身體乏力，反應力下降，心慌胸悶等表現，嚴重影響工作和學習效率，降低了生活質量。

我們為什么會出現睡眠障礙？

專家表示，以下這些原因都有可能導致睡眠障礙。如心理因素：生活、工作中出現的矛盾和困難造成的焦慮、抑郁、思慮過多；生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞及一些疾病，如偏頭痛、哮喘等；藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴以及戒斷；環境因素和生活習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都會影響睡眠。比如噪聲、過飽、臨睡前劇烈運動及作息無規律。

怎樣才能睡個好覺？

專家建議，固定就寢和起床時間；不要在床上進行除睡覺以外的其它活動，尤其不建議在床上閱讀或看電視、玩手機；寢室環境舒適，溫度適宜，通風良好，被褥整潔；睡前一小時洗熱水澡；睡覺時避免光線，藍色日光燈會降低褪黑素，讓人清醒；合理使用安眠藥。長期(大于4周)每日使用安眠藥會增加產生藥物依賴的風險；短期、小劑量間歇使用安眠藥不但能改善癥狀，且無藥物依賴風險，防止短期失眠向慢性失眠轉化。但安眠藥一點要在專業醫生指導下使用。

關于睡眠的一些認識誤區

關于睡眠，大家有很多認識上的誤區，比如睡的時間越長越好、午睡會影響晚上睡眠等。專家提醒，人的睡眠需求是不同的。睡眠質量的高低不等同于睡眠時間的長短。有的人每天睡3、4個小時白天依然精神百倍，所以不要為沒有睡足6—7.5個小時而煩惱，只要感到睡夠了，精力恢復了，那么就是正常睡眠。

午睡一定會影響晚上睡眠嗎？專家建議，在吃過午飯30分鐘后午睡，側臥位睡姿最好，午睡并不需要很長時間，半小時就可以了，最多不要超過1個小時，否則會影響晚上的睡眠。但是，失眠人群不建議午睡。

睡眠分為兩個時相，一是“慢波睡眠”, 二是“快波睡眠”。在整個睡眠過程中,“慢波睡眠”與“快波睡眠”相互交替出現，越接近睡眠后期, 快波睡眠時間越長。快波睡眠是深睡眠，絕大多數會出現夢境。有研究證實，分別將處于兩個時期的人喚醒，在快波睡眠期被喚醒的人中，85％的人說他們正在做夢，而且還能回憶起做夢的情況；而處于慢波睡眠期的人說自己正在熟睡，快波睡眠中的夢境已全然忘記，覺得自己沒有做夢。因此，做夢是正常現象，是睡眠良好的標志，并非“睡眠不好”。

小貼士——

義診時間：2021年3月19日上午10：00-12：00

義診地點：廬江路17號中國科大附一院（安徽省立醫院）門診廣場

義診專家：神經內科、老年醫學科、耳鼻咽喉頭頸外科等學科專家

方雯  新安晚報 安徽網 大皖新聞記者 葉曉

編輯  張大為