新安晚報 安徽網 大皖客戶端訊 寒假延長、上網課、高考延期…… 受疫情影響，本就緊張的高三撞上一場特殊的高考，不少考生出現了不同程度的“考前焦慮綜合征”。高三學子們該如何調適心理，平穩而順利地面對考試呢？近日，新安晚報、安徽網、大皖客戶端記者邀請安徽省精神衛生中心（合肥市第四人民醫院）兒童青少年心理科主任鐘慧，合肥市校外未成年人心理健康輔導中心、合肥八中專業咨詢咨詢師邱楠楠為考生和家長支招。

疫情考驗高三學子心理抗壓力

他因抑郁無緣今年高考

當同學都在教室里緊張的備考，小斌（化名）卻在安徽省精神衛生中心病房里接受心理治療。

疫情期間，在家上網課的小斌感覺有點跟不上老師的節奏。回到學校之后，成績下滑比較厲害，自己心理上無法接受，開始不愿去學校上課。小斌的父母對他沒有太高的要求，告訴他考什么樣的學校都可以，但是他感覺理想中的學校離自己越來越遠，甚至產生了放棄高考的念頭。無奈之下，父母只好帶著他到醫院咨詢。經過心理專家的評估，小斌已經出現了抑郁的心理狀態，目前正在醫院接受治療，無緣今年的高考。

“高考前，一些變化會給考生帶來一定的壓力，今年受到疫情的影響，高考延期舉行，一些考生進入了比較焦慮的狀態，甚至有的孩子不愿意參加高考，目前正在接受治療?！辩娀郾硎?，疫情期間，大家在家上了一段時間的網課，有的學生返校后成績下滑比較厲害，認為自己學習肯定不行了，繼而可能會出現思維遲緩、情緒低落，甚至產生一些消極的念頭，比如不愿意上學、不愿意參加高考等。鐘慧坦言，她最近接診了一些高三的學生，其中大部分的孩子都有焦慮的情緒。

疫情打亂了考生學習的節奏，也改變了考生的生活狀態?！耙咔槠陂g，父母也在家，他們可能會對孩子看管得比較嚴格，但對高三的學生來說，他們很不適應這種改變，有些孩子會和父母發生沖突，繼而影響學習狀態?！辩娀郾硎?，高考臨近，任何和考試相關的“風吹草動”都可能影響到考生的情緒，比如掃健康碼、考場安裝空調等，這些變化也會間接影響到考生的備考狀態，給他們帶來情緒上的壓力。

專家對不同考生開出“心理處方”

家長首先要保持“穩定”

隨著高考臨近，考生如何調試自己的心理狀態？安徽省精神衛生中心（合肥市第四人民醫院）兒童青少年心理科主任鐘慧表示，考生首先要清楚自己處于一個怎樣的心理狀態，根據不同的狀態來調整。面對高考的壓力和焦慮，合肥市校外未成年人心理健康輔導中心、合肥八中專業咨詢咨詢師邱楠楠認為考生不要刻意去追求放松，適度的焦慮和壓力更有助于考試。

了解自己心理狀態

“考生首先要清楚自己處于一個怎樣的心理狀態?！辩娀郾硎荆斍翱忌男睦頎顟B大致可分為三類，一是恐懼的狀態，也就是害怕面對高考，可能不單源自于對考試的恐懼，可能會有一些無緣無故的焦慮，看不進去書；二是焦慮的狀態，一般分為心理焦慮和身體焦慮兩類。如果是心理焦慮，大家很容易會感到莫名其妙的緊張和擔心。身體焦慮也有很多表現，比如平時身體很好，但是現在會感覺到不舒服、頭暈、身體發抖、體溫升高等，有些考生會出現胸悶、心慌的表現，看了醫生之后身體上并沒有什么問題，這可能是焦慮導致的；第三種狀態是抑郁的狀態，考生覺得自己對學習沒有興趣了，思維也變慢了，很難有什么事情能讓自己開心起來。

面對恐懼和焦慮的心理狀態，考生首先要學會讓身體放松，做深呼吸、聽音樂都是很好的辦法，其次是生活一定要規定，飲食、生活節奏和平時不要有太大的變化，吃一些平時自己喜歡的食物。除此之外，考生要對自己有一個客觀的自我評估，這種認知上的調整非常重要。鐘慧提醒，如果考生出現了抑郁的狀態，一定要去看醫生或者找學校的心理老師，尋找解決的辦法。

不要追求絕對放松

“很多考生和家長覺得自己有焦慮情緒就很擔心，為了這個情緒而焦慮。其實考生不要追求絕對的放松，因為適度的焦慮是正常的，更有利于考試?！鼻耖f。

現階段高三學生的心理問題主要集中在焦慮和壓力引發的信心不足，甚至一些軀體化的反應如頭痛腹痛。其次就是人際關系，包括同伴、親子、師生關系都出現了更多的矛盾，從而引發更大的焦慮。面對高考，考生心理上覺得焦慮是正常的，事實上壓力和效率是一個相輔相成的關系。在壓力值范圍內，壓力越大，效率越高。因此適度的壓力其實是有助于調動能量和動力，幫助考生更好完成高考。

那么什么樣的壓力算適度？邱楠楠認為只要壓力沒有影響到正常的學習狀態，一般不建議刻意去調節，不需要追求絕對放松?？忌m然有焦慮情緒，但是平時學習狀態是亢奮的，對自己很有信心，此時就是一個正面的狀態。如果考生出現失眠現象，每天都覺得很煩躁，心理處于緊繃狀態，甚至反應到身體上會有頭暈、胃疼等癥狀時，考生就要注意調整自己的狀態，一方面應該降低期望值，緩解心理壓力，另一方面可以通過深呼吸、運動、傾訴等方式，把內心情緒表達出來，尋求安慰。

學會積極心理暗示

考前這一周時間里，高三學生更多的是自我復習，尤其是學生還有幾天在家學習的時間。對于這段時間如何安排，邱楠楠也給出建議。

“考前放假在家，考生可以看看書，但不要追求記憶新的知識點，或者彌補短板。此時看書做試卷，只是為了讓自己保持一個臨考的狀態。”她建議考生從現在開始就要調整自己的作息時間，與高考那兩天保持一致的狀態。7 月6 日晚上不建議過早睡覺，跟平時保持一致，因為生物鐘已經固定，早早上床考生會擔心焦慮，更加睡不著。

即使調整了狀態，考前一晚失眠也是很有可能的?！叭绻娴氖吡耍瑳]關系，從生理角度說，一個晚上失眠不會影響第二天的身體和精神狀態。”邱楠楠說，對于很多考生來說，失眠更多影響的是心態?？忌凇白约鹤蛲硎吡恕钡南麡O心理反復暗示下，精神狀態就會受影響。如果心態好，其實對第二天的考試發揮是沒有影響的?？记昂涂贾?，考生要學會積極的心理暗示，告訴自己“我很放松”，“我精神很好狀態很好”。

家長要保持“穩定”

面對高考，除了考生，最緊張的可能就是家長了。今年受疫情影響，不少家長和考生同時進入了焦慮的狀態，而且焦慮程度較往年有所增加。“有的孩子來就診時，我們發現家長也有問題，他們需要同時進行治療，經過治療過以后家長有好轉，孩子也會跟著有所好轉。”鐘慧提醒，各位家長要給孩子做一個很好的示范，應對來自外界的壓力，做到“以不變應萬變”。

“很多時候學生擔心和焦慮的不是考試本身，而是家長的態度，以及對父母的內疚心理。因此家長要以平常心對待成績，因為絕大多數孩子在面對高考這件事上是非常緊張的，對自己也是高要求，家長此時不需要再額外強調?！鼻耖ㄗh家長現階段就是做好后勤保障，讓考生保持飲食均衡，提醒他們按時休息，保證睡眠，做好自己情緒穩定。同時家長自己也要自我調節，不要讓情緒影響到孩子的備考狀態。

新安晚報 安徽網 大皖客戶端記者 張曉嶸 葉曉