新安晚報(bào) 安徽網(wǎng) 大皖客戶端訊 雖然天氣越發(fā)寒冷，但是堅(jiān)持在戶外鍛煉的人依舊不少，56 歲的侯永霞就是其中一位。雖然已經(jīng)退休，但侯永霞還是像年輕時(shí)一樣，平時(shí)根本閑不住。每天吃完飯休息一會(huì)后，她便會(huì)出門散步慢跑，平時(shí)還會(huì)參加一些徒步活動(dòng)。爬山也是她喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，現(xiàn)在每周她都會(huì)和朋友一起爬幾次大蜀山。

一周爬山兩到三次

在接受新安晚報(bào)、安徽網(wǎng)、大皖客戶端記者采訪時(shí)，侯永霞特意喊上了平時(shí)和她一起爬山的黃金枝，“這位是和我一起爬山的朋友，我們也是在鍛煉時(shí)認(rèn)識的，現(xiàn)在已有了一種結(jié)伴爬山的默契?！?/span>

據(jù)侯永霞介紹，退休之前，她在一家牛奶廠工作，丈夫現(xiàn)在還沒有退休，女兒已去了國外，平時(shí)自己閑暇時(shí)間較多，可她沒有讓自己閑下來。

“我年輕那會(huì)兒就喜歡運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在上了年紀(jì)，依然對運(yùn)動(dòng)充滿興趣。”侯永霞對記者說，她是從幾年前開始喜歡上爬山的，現(xiàn)在每周都會(huì)去爬兩到三次，一般是早上9 點(diǎn)左右開車到大蜀山腳下。她們登山的速度并不快，也不走小路和捷徑，因?yàn)槟菢哟螖?shù)多了，可能會(huì)對膝關(guān)節(jié)有損傷，平時(shí)就沿著彎曲的山路上去，一般要一個(gè)小時(shí)左右才會(huì)爬到山頂。

“運(yùn)動(dòng)鞋加休閑裝，再準(zhǔn)備一點(diǎn)吃的，爬山時(shí)我們邊走邊欣賞風(fēng)景。”一旁的黃金枝告訴記者，爬山是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，她們到達(dá)山頂后，一般會(huì)休息一陣，然后再慢慢下山。

去國外也不忘爬山

“除了合肥這邊的大蜀山，我還爬過黃山、泰山、貢嘎山等等?！碧崞鹱约喝ミ^的名山大川，侯永霞如數(shù)家珍。侯永霞告訴新安晚報(bào)、安徽網(wǎng)、大皖客戶端記者，山上景色宜人，但她爬山的速度一般都較慢，而且在爬一些高山時(shí)，會(huì)小步走，慢慢調(diào)整呼吸，而且中間也會(huì)選擇多休息。

侯永霞的女兒目前在國外生活，為此她每年會(huì)去國外兩次，看望女兒女婿，“這是在美國的黃石公園，這是在洛杉磯，因?yàn)槲蚁矏叟郎?，所以在國外也沒少爬山。”侯永霞向記者展示了多張照片，從這些照片上可以看出，侯永霞爬山時(shí)的狀態(tài)很不錯(cuò)。

“我爬山并不追求速度?！焙钣老紝?span style="text-indent: 2em;">記者說，在寒冷的冬日，爬山的時(shí)候不僅要注意保暖，而且要適當(dāng)?shù)乜刂婆郎剿?/span>度，同時(shí)爬山也要視天氣情況而定，爬到山頂后不會(huì)立即坐下，而是來回走走，喝喝水。

平時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)

“我平時(shí)還會(huì)參加一些徒步活動(dòng)，雖然有幾十公里的路程，但我會(huì)努力堅(jiān)持下來。”侯永霞對記者說，很多人在一起走路跑步的氛圍很好，而且這樣的活動(dòng)對自己來說也很有意義，“也會(huì)選擇一些特殊時(shí)間點(diǎn)去參加活動(dòng)，比如跨年等?！?/span>

侯永霞告訴記者，雖然喜歡運(yùn)動(dòng)鍛煉，但畢竟上了年紀(jì)，在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，她也會(huì)特別注重做好保護(hù)防范措施，比如在慢跑前做些熱身運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，在狀態(tài)不好時(shí)會(huì)立刻停止運(yùn)動(dòng)，還有就是結(jié)伴而行，這樣的話彼此有個(gè)照應(yīng)。

侯永霞告訴記者，春節(jié)或者其他一些時(shí)候，她會(huì)和丈夫自駕出去游玩，出去多走走、多看看也是運(yùn)動(dòng)的一種方式。

體育鍛煉貴在堅(jiān)持

除了喜歡爬山和慢跑之外，侯永霞還很喜歡跳廣場舞，同時(shí)積極參加社區(qū)組織的文體活動(dòng)。即便自己呆在家里，也會(huì)多做一些家務(wù)勞動(dòng)，只要有時(shí)間和精力，她都會(huì)讓自己動(dòng)起來。

“我覺得適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是身體正常、健康運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的?！焙钣老颊f，因?yàn)樯狭?/span>年紀(jì)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候體力可能會(huì)跟不上，而且也不宜長時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該根據(jù)自己身體的實(shí)際情況進(jìn)行合理適量的健身鍛煉，一些激烈的、強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目顯然是不適合的，應(yīng)該選擇適合自己的健身方式。

侯永霞說，冬天氣溫低，可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，但堅(jiān)持必要的體育鍛煉還是有意義的。

徐靜 新安晚報(bào) 安徽網(wǎng) 大皖客戶端記者 魏鑫鑫