大皖新聞訊 暑假來臨，很多家長都想利用這兩個月時間多讓孩子參加體育鍛煉，以強健體魄，收獲健康。但夏季天氣炎熱，過度運動容易引起中暑甚至猝死。暑期如何合理安排體育運動？需要注意些什么？大皖新聞記者采訪了安徽省兒童醫院（復旦兒科醫院安徽醫院）心血管外科主任杜朝峻。

暑假期間如何合理安排體育運動？

暑假是青少年們釋放活力、提升身體素質的絕佳時期。那么孩子們暑期期間如何合理安排體育運動呢？對此，杜朝峻表示，可以為孩子設定明確目標，“這個目標可以是提高某種體育技能，也可以是增強身體素質或減肥等。”

同時，根據青少年的年齡、體能狀況和興趣愛好，制定合理的運動頻率和強度。一般來說，每周進行3-5次，每次30-60分鐘的中等強度運動是比較合適的。

在運動項目選擇方面，可以選擇適合青少年年齡和興趣的運動項目，如籃球、足球、游泳、羽毛球等。多樣化的運動項目有助于青少年全面發展身體素質，并減少運動傷害的風險。

杜朝峻提醒，在運動初期，可以適當降低孩子們運動強度，讓身體逐漸適應。隨著體能的提高，逐漸增加運動強度和時間。極量運動試驗運動時目標心率=220-年齡。在運動的時候，如果出現明顯的乏力、呼吸困難、胸痛、面色蒼白、口唇發紺、走路不穩，或者自身感覺明顯的心跳不齊時應立即停止運動，必要時應到醫院就醫。

孩子應避免高溫下長時間室外運動

“在進行體育運動時，需要注意安全。穿著合適的運動服裝和鞋子，佩戴必要的防護裝備，如頭盔、護膝等。在運動前進行熱身活動，減少運動傷害的風險，同時，遵守運動規則，避免與他人發生碰撞或沖突。”杜朝峻提醒，暑期天氣太熱的時候要進行室內運動，避免高溫下長時間室外運動。

現在正值暑假，很多孩子都報名參加一些體育鍛煉項目，如籃球、足球、游泳、羽毛球等。杜朝峻提醒廣大家長，暑假期間如果給孩子報名體育運動項目，最好先帶孩子至專業的兒童體檢中心排除是否有先天畸形，特別是心臟方面問題，如孩子之前有運動時心悸、心慌、胸悶、心前區疼痛癥狀者，這一類孩子尤其要注意體檢。“近期有感冒、發熱的孩子，要治愈后方可運動。過度肥胖、抵抗力較差、平時運動較少的孩子，需要在專業老師指導下進行運動。”杜朝峻說道。

另外，杜朝峻盡量別讓孩子空腹運動，容易出現低血糖。也不要讓孩子飽餐后運動，容易出現嘔吐窒息，還可能會誘發胰腺炎，建議餐后1小時后運動。“運動前熱身，運動中如出現頭暈、心慌、胸悶、呼吸困難等要及時休息，甚至中止運動，運動后需要適當拉伸、休息，及時補充水分，避免猛喝涼水、冰鎮飲料、洗冷水澡，避免暴飲暴食、熬夜等。”杜朝峻說道。

大皖新聞記者 葉曉 徐琪琪 通訊員 李品新

編輯 許正文