大皖新聞訊  孩子出考場了家長應該怎么做？高考期間孩子失眠怎么辦？孩子控制不住玩手機家長如何應對？6月7日是安徽新高考首日。那么，高考三天，家長如何陪考？記者采訪了安徽中醫藥大學國醫堂門診部心理科特需專家、安徽中醫藥大學副教授葉霖，請她為陪考家長提出建議。

家長首先要調整好自己的情緒

“在以往的中高考陪考過程中，也許家長自己都沒有意識到自己焦慮緊張，然后就會把這份焦慮這份緊張傳遞給孩子。”葉霖表示，高考是孩子階段性總結考試，也是父母的心靈大考。在陪考過程中，有些家長無意識的焦慮、緊張，這些負面情緒會傳遞給孩子，甚至擾亂孩子自身節奏，破壞親子關系。

葉霖提醒，家長自己能夠做到從容淡定、心平氣和，就是對孩子最大的心理支持。

那么，家長緊張時應該怎么做呢？葉霖建議，家長情緒不好的時候，先讓眼睛笑起來。面部肌肉帶動眼睛微笑從而改變腦波，這樣家長情緒也會慢慢變好。

家長該怎么和孩子交流？

“高考期間家長最容易產生無端緊張，反復嘮叨，反復催促孩子。比如像‘快點都要考試了，你還這么磨蹭’這類話一定不能講。”葉霖表示，高考期間，有些家長會對孩子進行反復嘮叨和催促，會把“今天就看你的了”“全家的希望都在你身上了”這類話語掛在嘴邊。而這些都是消極暗示，會給孩子造成壓力，不利于孩子在考場上的發揮。

應該如何跟孩子正確交流呢？葉霖提醒，家長可以像朋友一樣和孩子交談，可以告訴孩子不要緊張，認真看好題目。

“當孩子向家長傾訴考試的時候想上廁所，甚至覺得手心出汗。家長應該給孩子吃一顆‘定心丸’，告訴孩子緊張情緒也是大腦的興奮劑，90%以上的同學在面臨考試時都會緊張，可以閉上眼睛深呼吸使自己平靜下來。”葉霖表示，親子關系良好的家庭，家長可以給孩子一個擁抱，拍拍孩子的肩膀，給孩子傳遞能量。

孩子出考場了家長應該怎么做？

孩子先考完幾門課出考場了家長該怎么做？對此，葉霖表示，家長首先要觀察孩子的表情，和孩子進行簡單的肢體接觸，可以和孩子聊一些輕松有趣的話題。

當家長感覺到孩子正常發揮甚至超長發揮時，一定不能對孩子說“你別驕傲，下一科一定要考好。”葉霖提醒，這樣的話語對孩子打擊非常大，家長應該對孩子進行肯定，引導孩子梳理情緒。

如果孩子悶悶不樂甚至失聲痛哭，家長首先要穩住。孩子沉默不語，家長就做靜默的陪伴者；孩子愿意傾訴，家長就當傾聽者，和孩子關系較好的家長可以抱抱孩子，為孩子提供精神層面的支撐。

下一科考試之前，家長不要給孩子很大壓力。葉霖表示，家長要鼓勵孩子，“只要按照正常水平發揮，把會做的題目寫出來。”給孩子積極的心理暗示。

高考期間孩子失眠怎么辦？

有些家長擔心高考第一天后孩子會失眠，對此，葉霖認為，考前孩子可能會失眠，但大部分孩子在考試的第一天晚上會睡得比較香。如果孩子還是失眠，家長也不要過度擔心。

“失眠的危害不在于失眠本身，而在于對失眠后果的種種駭人想象。”葉霖強調，人的睡眠是有儲存能力的，即使孩子通宵睡不著也沒關系，不會影響第二天的考試。

那孩子睡不著可以起來復習書本嗎？對此，葉霖表示不行，“睡眠分為深睡眠和淺睡眠兩種情況，考生失眠時可以躺著深呼吸，容易進入淺睡眠狀態。淺睡眠也比不睡好。”

孩子控制不住玩手機怎么辦？

考試這幾天，有些家長擔心孩子玩手機影響考試狀態。“心理學中有個目標醒目化的概念。”葉霖建議，針對這種情況，家長可以鼓勵孩子可以把手機裝進喜歡的信封里，并在封面標注“手機是工具不是玩具”，放在孩子看得見摸得著的地方，讓孩子不斷地進行心理暗示，不讓手機影響自己。

“考試期間孩子們的飲食以清淡為主，菜品要符合孩子平時口味。”葉霖提醒，不要讓孩子吃撐，最好八分飽，餓一點更容易激發潛能。如果孩子提出其他要求，家長要盡量滿足，不過不能讓考生食用冷飲和辛辣食物。

大皖新聞記者 葉曉 徐琪琪 實習生 柏麗云 蔡雪梅 夏鴻雨

編輯 許正文