大皖新聞訊 小滿至，夏意濃。“小滿后氣溫升高明顯、降水增多，容易產(chǎn)生濕熱之邪。”安徽省中醫(yī)院風濕一科主任醫(yī)師汪元提醒，這一節(jié)氣養(yǎng)生最重要的是祛濕。如何判斷自己是否濕氣重？飲食方面有哪些需要注意的？哪些方法可以祛濕氣？專家給您支招。

關(guān)鍵詞：提醒

空調(diào)室內(nèi)容易加重濕氣

“濕”是長夏的主氣，夏季，特別是長夏期間，祛濕是重要的養(yǎng)生內(nèi)容。

“夏季悶熱難捱，人們往往貪食生冷，而五臟中的脾又最怕濕，濕氣常常阻滯在脾胃，進而影響脾胃的運化功能，出現(xiàn)食欲不振、易困倦、腹痛腹瀉等癥狀。”汪元表示，炎炎夏日，熱氣逼人汗出，人們自然喜歡陰涼之處或者空調(diào)室內(nèi)，倘若汗出驟然而止或者汗出衣里，都會使水濕之氣停留在體內(nèi)難以排盡，讓人感到全身沉重乏力，四肢酸沉倦怠，甚至出現(xiàn)頭暈、胸悶等不適，長期以往，體內(nèi)濕氣便日積月累，逐漸加重。

關(guān)鍵詞：自查

三方面可自查是否濕氣重

濕氣重有哪些表現(xiàn)呢？汪元表示，可以從三方面來自查是否濕氣重。

晨起看舌面：早晨起床時眼皮浮腫或有眼袋，口內(nèi)粘膩，面色晦暗，發(fā)黃。照鏡子可以發(fā)現(xiàn)自己舌體胖大、或舌邊有明顯齒痕，舌苔多厚膩，這些都是濕氣重的表現(xiàn)。

飯時看食欲：濕氣重的人夏季多會出現(xiàn)食欲減退以及消化功能下降的表現(xiàn)。到了吃飯時依舊沒有想吃的欲望，或者吃一點東西之后就會有飽腹感，甚至有的會感覺到惡心，這都是脾虛濕盛的表現(xiàn)。

平時看狀態(tài)：體內(nèi)濕氣重的人到了夏天，常會感覺身體及四肢沉重，甚至全身酸疼。身體特別疲乏，不愛活動，活動時會出現(xiàn)關(guān)節(jié)發(fā)緊，肢體活動不靈活。另外，有頭昏、頭沉、頭腦不清醒、易困倦的感覺。常會感到胸悶，須長呼口氣才會感覺舒服。

汪元介紹，如果飲食作息和原來基本一樣，但體重明顯增加，表現(xiàn)為虛胖的體征，也是濕氣重的表現(xiàn)。“另外，大便粘滯，排不盡感，大便容易黏在馬桶上，或者使用手紙反復(fù)擦也擦不凈，都說明體內(nèi)濕氣有點重了。”

關(guān)鍵詞:飲食

荔枝、榴蓮等熱帶水果容易加重濕氣

值得注意的是，祛除濕氣在飲食方面要清淡飲食，避免油膩生冷。“本來長夏季節(jié)濕邪容易侵襲人體，油膩生冷食物就是濕氣的助推器。過食油膩生冷食物會損傷體內(nèi)的陽氣，加重脾胃負擔，招致濕留體內(nèi)而致病。”汪元提醒，“防濕”必須從日常飲食做起。少吃煎炸、燒烤、香辣等油膩刺激食物，以免加重脾胃濕熱。一些熱帶水果，如荔枝、榴蓮等本身含糖量就偏高，多食會生濕滋膩，加重濕熱。吃太多冰涼食物，如涼菜、冰啤酒、冷飲等，也容易損傷陽氣，導致脾胃虛寒，從而加重濕氣。

薏米紅豆粥能健脾祛濕

“夏季飲食總體宜清淡，多食營養(yǎng)豐富的蔬菜、瓜果之品，在平常的食物中，可以選擇一些具有健脾利濕作用的食物，如山藥、白扁豆、大棗、薏苡仁、冬瓜皮、玉米須、赤小豆、綠豆等。”汪元特別推薦薏米紅豆粥，既能健脾祛濕，又可補血養(yǎng)心。

薏米，中藥稱之為“薏苡仁”，甘、淡，涼，歸脾、胃、肺經(jīng)。有利水滲濕，健脾止瀉的作用。赤小豆，紅色入心，除利水消腫、健脾養(yǎng)胃外，還可補血養(yǎng)心。將其熬成粥，意在使其有效成分充分被人體吸收，同時不給脾胃造成任何負擔。

關(guān)鍵詞：調(diào)理

祛除濕氣首選運動出汗

那么夏季如何祛濕呢？對此，汪元表示運動出汗是最簡便易行的祛除濕氣的方法。

“每天堅持適量的運動，對身體非常有益。尤其是長期工作在空調(diào)房中的人們，很少流汗，導致身體自然調(diào)控濕度的能力變差。”汪元提醒，大家不要整天待在空調(diào)房內(nèi)，應(yīng)該運動起來，比如跑步、健走、瑜伽、太極、五禽戲等，適當出汗不僅可以加速體內(nèi)的濕氣排出體外，還能舒緩壓力。

艾灸、推拿等方式可補充陽氣祛濕

汪元坦言，補充陽氣，祛濕之本，“內(nèi)濕主要是由于脾胃虛弱、水濕停聚所致，脾臟喜燥惡濕，補充陽氣可以祛除體內(nèi)寒濕之氣，振奮脾陽，減少內(nèi)濕停聚。”汪元表示，可采用艾灸、推拿、拔罐、穴位敷貼等多種辦法補充陽氣，可選取關(guān)元、中脘、足三里、涌泉等穴進行艾灸，就有很好的溫陽祛濕作用。

此外，還有一些中醫(yī)傳統(tǒng)特色治療方法——冬病夏治也是補充陽氣的很好的方法。冬病夏治就是利用夏季氣溫高，自然界陽氣充沛的有利時機，補充人體陽氣，調(diào)整人體的陰陽平衡，使一些疾病得以恢復(fù)，達到標本兼治、預(yù)防保健的作用。

大皖新聞記者 葉曉 徐琪琪 通訊員 陳宜淼

編輯 陶娜