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新安晚報 安徽網 大皖新聞訊 兒童青少年時期的營養狀況會影響人的一生的健康。5 月20 日是第33 屆中國學生營養日，宣傳主題為“知營養、會運動、防肥胖、促健康”。那么，兒童青少年該怎么吃、如何動才能保持身體健康呢？安徽省疾控中心專家從飲食、睡眠、運動等方面為兒童青少年提出了建議。

在飲食方面，兒童青少年要營養多樣化，每餐吃谷類，粗細搭配。葷素搭配，多蔬菜水果，適量魚禽肉蛋。每天飲奶量300ml 及以上或吃相當量的奶制品（按蛋白質含量折算，300ml牛奶=300ml酸奶=37.5g奶粉=30g奶酪）。常吃大豆及其制品和堅果。《中國兒童青少年零食指南（2018）》核心建議：吃好三餐，避免零食替代。優選新鮮水果、奶類和原味堅果。零食新鮮、營養衛生。少吃高鹽、高糖、高脂肪及煙熏油炸零食。不喝或少喝含糖飲料，不喝含酒精、含咖啡因飲料。

睡眠對于青少年來說至關重要。推薦每天睡眠時長為小學生10 小時，初中生9 小時，高中生8 小時。需要注意的是，睡前不要吃零食，睡前不看電子屏幕，固定時間睡覺，臥室環境黑暗安靜。

專家建議，兒童青少年要足量飲水（每天800~1400 毫升），隨身攜帶水杯。喝白水是最好選擇，不喝/少喝含糖飲料。適量喝不加糖的鮮榨蔬果汁，可以自制美味的水（如加檸檬片、薄荷葉、或者蘋果塊）。

新安晚報 安徽網 大皖新聞記者 葉曉