新安晚報(bào) 安徽網(wǎng) 大皖客戶端訊 高考將至，考生想要發(fā)揮良好，取得好成績(jī)，除了實(shí)力，心理也是重要因素。近日，安徽省家庭教育指導(dǎo)中心首席專家、合肥心理咨詢師協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)林林接受了新安晚報(bào)、安徽網(wǎng)、大皖客戶端記者采訪并給出建議。

“睡不著”不可怕 起床該干啥干啥

“考前失眠本身不可怕，對(duì)失眠的錯(cuò)誤解讀和產(chǎn)生負(fù)能量情緒才會(huì)影響第二天考試的發(fā)揮。”林林告訴記者，好的睡眠能幫考生保存優(yōu)質(zhì)能量，但失眠也是正常的事情，如果考生能正確解讀失眠，其實(shí)并不會(huì)降低第二天的優(yōu)質(zhì)能量值。“考生在面對(duì)失眠的時(shí)候，如果產(chǎn)生恐懼內(nèi)疚的心理狀態(tài)，就會(huì)影響第二天的考試。但只要轉(zhuǎn)變心態(tài)，接納自己失眠，身體還是處在高能量值狀態(tài)。”

如果考生真的遇到連續(xù)兩晚以上失眠該怎么辦？林林說，這代表考生本身能量就很強(qiáng)，更要在心理上暗示自己不會(huì)受失眠影響。“因?yàn)槿撕苌倌苓B續(xù)兩天以上失眠，是在心理上將失眠狀態(tài)不斷放大導(dǎo)致。”

“不會(huì)做”不可怕 先深呼吸放輕松

有的考生在考前幾天會(huì)出現(xiàn)壓力大導(dǎo)致學(xué)不進(jìn)去的情況。對(duì)此，林林建議根據(jù)自己的特點(diǎn)變換方式學(xué)習(xí)。比如，“視覺型”考生可以調(diào)動(dòng)自己的內(nèi)視覺系統(tǒng)，閉上眼睛聯(lián)想學(xué)習(xí)內(nèi)容的畫面，記憶效果反而更好；“聽覺型”考生可以合上書本，借用聽語(yǔ)音的方式加強(qiáng)記憶；“動(dòng)覺型”考生則可在跳繩、跑步等運(yùn)動(dòng)中增強(qiáng)記憶……

“在考試中，有些考生喜歡跟難題‘較勁’，對(duì)此建議不要鉆牛角尖。”林林建議，考生在考場(chǎng)上出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，可以借助手語(yǔ)緩解，如用手帶著節(jié)奏輕輕在試卷上點(diǎn)擊。還有的考生可能會(huì)遇到“舌尖效應(yīng)”，題目明明會(huì)做就是一時(shí)想不起來，這時(shí)，考生應(yīng)該深呼吸放松心情，“不要強(qiáng)迫自己一定要馬上會(huì)做，先調(diào)整情緒讓自己回歸理性。”

“有壓力”不可怕 爸爸媽媽陪著你

家長(zhǎng)們也要注意，不要讓孩子的焦慮雪上加霜。比如有些家長(zhǎng)在孩子剛步入高中時(shí)就做好了“犧牲”的準(zhǔn)備，放棄自己的生活方式、愛好甚至是工作，每天營(yíng)造一種“備戰(zhàn)高考”的氛圍，這會(huì)讓孩子的壓力成倍增加，對(duì)高考的恐懼進(jìn)一步加深。林林說，面對(duì)孩子的焦慮、壓力，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)觀察，傾聽孩子內(nèi)心最真實(shí)的聲音，“陪伴在孩子身邊，幫助孩子保持良好的心態(tài)。”

她建議，高考來臨之際，家長(zhǎng)首先要跟孩子產(chǎn)生情緒共振，“告訴孩子焦慮是一種正常的現(xiàn)象，并允許他們焦慮和緊張。”其次，不可把高考過分放大。此外，要允許孩子考前進(jìn)行自我調(diào)整，如運(yùn)動(dòng)、聽音樂、發(fā)呆等。

新安晚報(bào) 安徽網(wǎng) 大皖客戶端見習(xí)記者 徐琪琪 記者劉旸 攝影報(bào)道