新安晚報 安徽網 大皖客戶端訊 入睡困難、注意力難以集中、考前覺得哪兒都不舒服……這些都是考前焦慮的表現。中高考臨近，一些考生和家長來到合肥市第四人民醫院（安徽省精神衛生中心）咨詢、就診。該院兒童青少年心理科主任鐘慧表示，面對考前不同的心情問題，考生和家長應該采取不同的應對方式。

【考前】

一問：考前緊張怎么辦？

首先要接受緊張情緒，適度緊張反而對考試有幫助。可以想象高考時的情境，練習適合自己的放松技巧，如腹部深呼吸，回憶美好的場景，聽音樂等；也可以想象高考結束以后。

二問：緊張不起來怎么辦？

這是因為生理和心理過分疲勞，大腦接受信息過多、負荷過重，造成保護性抑制。可以適度休息、娛樂和鍛煉，調整復習形式，比如念書、聽錄音等。

三問：考前失眠怎么辦？

這是壓力過大的應激反應。考生要糾正“唯高考論前途”“害怕發揮不好”等認知，養成良好睡眠習慣，規律入睡和起床時間，白天適度鍛煉。失眠特別嚴重的，可以就醫接受治療。

四問：看不進書怎么辦？

找出自己真正擔心的問題，再針對問題解決。放慢節奏，按重要性排出合理有序的復習進程，避難就易，增強信心，保持情緒穩定。

五問：總覺身體不適咋辦？

若考前多次出現胃痛、頭痛等，排除軀體疾病則多為心因性不適。切忌亂用藥，并做到不留意、不強化，正常飲食，適當增加肉蛋類食品，考前一兩天保持清淡。

【考中】

六問：考試時緊張怎么辦？

進場前可回憶愉快的事，緩解緊張；填寫準考證號和姓名時，放慢速度，可緩解焦慮。若還是很緊張，不用刻意關注，順其自然，從簡單題目做起。還可進行積極自我暗示，并配合深呼吸。

七問：考試中走神怎么辦？

減少關注“雜音”及負面聯想，可以進行深呼吸，或是全身繃緊再放松，還可以給自己一個走神的時間，比如1分鐘，然后警告自己停止。

八問：遇不會的題怎么辦？

切忌慌亂和胡亂嘗試，要告訴自己不必強求得滿分。穩定情緒，進行積極心理暗示。在保證正確率的前提下，能做多少算多少，優先選擇有把握和分值較高的題。

九問：考砸一門影響情緒？

考完不要對答案，將注意力轉移到下一門課。如果出了考場就覺得自己考得不好，也要告訴自己，高考是選擇性考試，必然會有考不好的可能，別人也會出現類似情況。

【家長】

十問：家長應該怎么做？

首先要自我減壓，全方位接納孩子、相信孩子，期望適度，接受現實。不要對孩子過分關注或不敢說話，也不要在生活上給予孩子特殊照顧。不用“負暗示”（例如“不要緊張”）的話鼓勵孩子，小心適得其反。

朱世玲 李皖婷 新安晚報 安徽網 大皖客戶端記者 劉旸